10 schritte zu ihrem idealen radfahren gewicht

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Wie man ein schlanker, leichterer und schnellerer Fahrer wird

1 / 3Hier sind 10 Top-Tipps für das Abnehmen und das Lehnen (BikeRadar) 2 / 3Hydratation ist der Schlüssel (Gary Burchell / Getty) 3 / 3Schlaf ist wichtig - vergewissern Sie sich, dass Sie genug bekommen (Hero Images / Getty)

Das Erreichen Ihres Zielgewichts ist eine der besten Möglichkeiten, um mehr aus Ihrem Training herauszuholen.

Henry Furniss, persönlicher Trainer und Mitbegründer von Wyndymilla Bespoke Cycling, nutzt Diät und Ernährung neben seiner begrenzten Ausübung Zeit, um in peak körperlichen Zustand zu halten.

Wir sprachen mit ihm, um seine Top 10 Tipps für Gewicht zu verlieren und schlank zu bekommen.

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1. Mach die Mathematik

& ldquo; Die meisten Menschen haben ein klar definiertes Gewicht, bei dem sie ohne Kompromisse auftreten können, & rdquo; Sagt Furniss. Eliminieren Sie das Rätselgericht: Bestellen Sie einen Arzt, der Körperfett mit Bremssätteln messen kann. & Ldquo; Das richtige Ziel kann dann gesetzt werden, was für schlanke Gewinne sowie Fettabbau verantwortlich ist. & Rdquo;

2 Planen Sie voraus

& ldquo; Planen Sie das Datum, das Sie gehen, um Ihr neues Regime zu beginnen, u rdquo; Sagt Furniss. & Ldquo; Gib dir wenigstens eine Woche Zeit, um aufzustehen und durch die Logistik der Veränderungen nachzudenken, die du machen wirst. & Rdquo;

3. Essen Sie gut

& ldquo; Denken Sie nicht an Ihre Suche als Diät, u rdquo; Furniss geht weiter. & Ldquo; Die richtigen Nahrungsmittel haben normalerweise höhere Nährstoffwerte, aber eine niedrigere Kalorien-Dichte. & Rdquo; Es ist einfach ein Fall des Essens der richtigen Arten von Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fische.

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4 Struktur deine Mahlzeiten

& ldquo; Viele Leute essen sehr wenig zum Frühstück oder einfach überspringen es ganz, & rdquo; Sagt Furniss. & Ldquo; Wir würden eine sehr schlankere Nation sein, wenn das Frühstück König war und das Abendmahllicht. So viel wie 40 Prozent Ihrer Kalorienzufuhr sollte am Morgen verbraucht werden. & Rdquo; Vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Brot, Reis und Pasta am Abend.

5 Trinken Sie mehr

& ldquo; Trinke genug. Dies ist der Schlüssel, wenn Ihr Körper wird mit größter Wirkung auf alle Ihre Bemühungen zu reagieren, & rdquo; Sagt Furniss. Er schlägt vor, pflanzliche Flüssigkeiten zu trinken, um den Hunger abzustoßen, während Ihr Körper sich an kleinere Mahlzeiten anpasst: & ldquo; Teas wie Pfefferminze oder Ingwer geben Ihnen Ihre Hydratation und helfen auch die Verdauung. & Rdquo;

Hydratation ist ein wichtiger Teil deines Trainings

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6 Seien Sie realistisch

Stellen Sie die richtigen Trainingsziele ein. & Ldquo; Weniger ist mehr, besonders für uns beschäftigte Leute u. Rdquo; Sagt Furniss. & Ldquo; Gehen Sie für drei solide Sitzungen anstatt auf fünf und fühlen sich schlecht, wenn Sie einen vermissen.Ich pflege meine Elite-Lizenz auf drei Stunden Training pro Woche, geben oder nehmen. & Rdquo;

7 Setzen Sie sich Ziele

& ldquo; Get Tor getrieben, & rdquo; Sagt Furniss. & Ldquo; Es ist ein Klischee, aber Konsequenz ist der Schlüssel. & Rdquo; Was auch immer Ihr Ziel ist, legen Sie es in ein Tagebuch. Es wird dir den Antrieb geben, den du brauchst, um die Muffen zu vermeiden.

8 Füge weise hinzu

& ldquo; Schüchtern Sie nicht von der Ergänzung, u rdquo; Sagt Furniss. Getting, was Sie brauchen, aus einer natürlichen ausgewogenen Ernährung kann hart sein mit einem Job, Familie und Ausbildung. Wesentliche Fette und Erholung Getränke können Gewichtsverlust zu erhöhen und halten Immunantworten auf.

9 Schlage den Sack

& ldquo; Übertraining ist in der Regel nur ein Fall von unter-Ruhe, & rdquo; Furniss erklärt. & Ldquo; Ohne genügend Schlaf ist unsere Fähigkeit, diszipliniert und fokussiert zu bleiben, stark beeinträchtigt. Sieben bis neun Stunden ist ideal. & Rdquo;

Schlaf ist wichtig - stellen Sie sicher, dass Sie genug bekommen

10. Holen Sie sich Unterstützung

& ldquo; Sozialer Druck kann Belastung auf Ihre Gesundheit Kick, & rdquo; Sagt Furniss. & Ldquo; Das letzte, was Sie brauchen, ist das Frühstück - überspringende Geier, die Sie mit Pizzas und Bier spät in die Nacht umkreisen. Holen Sie sie an Bord. & Rdquo;

Gut aussehen

Lasst uns ehrlich sein, aber auch unser Leistungs-Leistungs-Verhältnis und unsere Radlaufleistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren und zu tönen, hat den nötigen Nutzen, um uns das Auge zu erleichtern. Henry Furniss gibt uns seinen Körper Fett Prozentsatz Führer zu sehen gut nackt ...

18 Prozent oder mehr: Mit Ihrer Kleidung auf, sehen Sie übergewichtig.

16-18 Prozent : Du siehst aus, als hättest du kein Übergewicht, wenn es voll bekleidet ist.

15 Prozent : Anfangen, nackt gut auszusehen.

13 Prozent : Sie werden die Leistung nicht durch überschüssiges Körperfett beeinträchtigen.

10 Prozent : Jemand ähnelt der Michelangelo-Statue ...

5-8 Prozent : Zerrissen in Bits; Das optimale Niveau, bei dem alle Top-Level-In-Form männlichen Ausdauer Athleten durchführen.

Die Prozentsätze für Frauen sind in der Regel höher mit Frauen Körper Fettgehalt im Durchschnitt 6-11% mehr als Männer. Frauen sollten etwa 25-32% für eine durchschnittliche Frau, 24-28% für eine gesunde, gut ausgebildete Frau, 15-24% für einen Elite-Athleten kommen, obwohl sie Körpergewicht unter diesem für kurze Zeiträume fallen können.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.