11 barnstorming trainings-tipps für sportler

PARKOUR mit LeFloid & Roofing | Vlog #11 Video:

plus kompetente Beratung über fünf Fehler zu vermeiden

1 / 5Training für Sportler können sie mehr Spaß machen (Paul Smith) 2 / 5Es ist eine gute Idee, sich zu gruppieren Reiten vor Ihrem sportlichen (GPC Consulting) 3 / 5Rest und Recovery ist ein wichtiger Teil des Trainings (Russell Burton) 4 / 5Die größeren Ihre Aerobic-Engine, desto mehr können Sie Ihre Macht steigern (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD) 5 / 5Terrain kann sehr stark variieren während einer sportlichen, So trainieren Sie für Hügel, Wohnungen und Abfahrten (PHIL O'CONNOR PHOTOGRAPHY LTD)

Sportive gehören zu den aufregendsten und befriedigenden Veranstaltungen, um an zwei Rädern teilzunehmen. Sie sind auch sehr anspruchsvoll. Holen Sie es richtig und Ihr Tag wird wie ein Traum gehen - Sie werden fantastisches Reiten genießen, gute Gesellschaft und die Zufriedenheit eines Jobs gut gemacht.

Hast du es falsch und es gibt eine ganze Welt voller Schmerzen. Der Unterschied zwischen den beiden Ergebnissen ist in der Vorbereitung.

Für das vergangene Jahrzehnt hat Koolstof Coaching dazu beigetragen, dass Radfahrer aller Fähigkeiten ihre Ziele erreichen, von Anfänger sportlichen Reitern bis hin zu Profis. Mit Know-how aus mehr als 30 Jahren konkurrenzfähigen Radsport, haben die Gründer Julius Jennings und John Bennett eine umfassende Palette von Trainingsressourcen zusammengestellt.

Wir haben Julius gebeten, seine sportlich sportlichen Trainingstechniken zu teilen ...

Terrain kann während eines sportlichen Trainings sehr stark variieren, also Zug für Hügel, Wälder und Abfahrten:

Vorbereitungen für Sportler richtig machen können Event selbst angenehmer

Julius Top 11 Tipps für sportliche Fitness:

1. Bauen Sie Ihre Motorengröße mit Ausdauer - je größer Ihr Aerobic-Motor, desto höher können Sie Ihre Leistungsstufen und Geschwindigkeit erhöhen. Lange Ausdauer und du wirst sehr schnell müde werden. Das bedeutet nicht, vier Stunden auf deiner ersten Fahrt zu machen, aber allmählich die Dauer von einer Stunde und einer halben bis vier Stunden über die Dauer deines Trainingsplans zu erhöhen.

2. Entwickeln Sie eine wirtschaftliche Geschwindigkeit und unterrichten Sie Ihre Muskeln, um effizient in einer Reihe von Kadenzen zusammenzuarbeiten, von 60-150 U / min. Je effizienter du bist, desto schneller wirst du gehen. Cadence-Sessions trainieren Ihre Beine und Körper, um in der Lage zu sein, effizient mit abwechslungsreichen Geschwindigkeiten zu fahren. Wenn du dich sportlich fährst, musst du in der Lage sein, schnell über Hügel hinunter über 100 U / min zu fahren, und langsam einen Hügel bei 80 U / min, also für beide vorzubereiten.

3. Erhöhe deine Kraft durch das Üben sitzende Hügelklettern , sonst wirst du in Gegenwind! Sitzende Hügelklettertouren sind aus drei Gründen nützlich:

  • Sie steigern Kraft zum besseren Klettern und Reiten in Gegenwind. Denken Sie an es wie Krafttraining auf dem Fahrrad, für die Beine.
  • Sie helfen Ihnen, Ihre absteigenden Fähigkeiten aufzubauen, sobald Sie auf der anderen Seite des Aufstiegs sind.
  • Bei niedriger Geschwindigkeit und niedriger Kadenz kannst du an deinem Pedalstil arbeiten.

Je größer Ihr Aerobic-Motor ist, desto mehr können Sie Ihre Kraft steigern:

Die Arbeit an verschiedenen Bereichen mit unterschiedlichen Sitzungen verbessert Ihre gesamte Fitness

4. Tempo Fahrten sind der Schlüssel zum sportlichen Erfolg. Sie trainieren die Muskeln, um genau zu gehen, genau das Tempo, das du in deiner Veranstaltung setzen wirst, also vermisse diese Sessions nicht. Sie können Tempo fahren sowohl auf der Straße oder auf einem Turbo-Trainer.

5 Entwicklung muskuläre Ausdauer. Viele Menschen mit großer potentieller Macht sind nicht in der Lage, es für mehr als ein paar Minuten zu halten.

6 Arbeiten Sie an Ihrem power , mit sehr kurzen, intensiven Intervallen von 15-30 Sekunden. Ihr Körper toleriert Azidose (und die damit verbundenen Schmerzen) besser.

7 Entwickeln Sie anaerobe Ausdauer , indem Sie Laktat-Toleranzintervalle von ein bis sechs Minuten durchführen.

8 Denken Sie darüber nach, wie funktional Sie sind auf dem Fahrrad in Bezug auf Ihre Flexibilität und Kernkraft - beide dieser Faktoren sollten das ganze Jahr über gepflegt werden.

9 Psychologie kann einen großen Einfluss auf die sportliche Leistung haben - unsere Köpfe zählen für 70 Prozent unserer Auftritte. Holen Sie sich einen besseren Ausblick und Sie werden mehr fokussiert und motiviert.

10 Rest und erholst dich. Sie werden nicht fitter, wenn Sie reiten, Sie werden fitter, wenn Sie sich danach erholen, weshalb Sie mindestens einen Tag ohne Übung jede Woche haben müssen. Du solltest diese Nummer mehr haben, wenn du es übertreibst. Stellen Sie sicher, dass Sie eine einfache Woche jeden Monat auch haben.

Erholung und Erholung ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings:

Erholung und Erholung ist ein Schlüsselelement für erfolgreiches Training

11. Wenn du dich auf eine sportliche Vorbereitung vorbereitet hast, lohnt es sich zu bedenken, was du nicht tun solltest, was du solltest. Wir fragten Julius für fünf Trainingsfehler er empfiehlt zu vermeiden:

1. Zu viele Meilen zu früh zu tun

2 Höhere Intensität zu früh.

3 Nicht richtig ruhen

4 Nicht genug Meilen oder Intensität Training, wenn es zählt.

5 Nicht auf Limiter arbeiten. Das sind Trainingsfähigkeiten, die Ihre Leistung zurückhalten. Zum Beispiel, wenn Sie gut auf Hügeln sind, sollten Sie auf flache Geschwindigkeit arbeiten.