5 wirksame ride-to-work-workouts

How to Get Rid of Double Chin Fast Video:

verdoppeln und fügen Sie etwas Spaß und Fitness zu Ihrem pendeln

1 / 4Use Ihre Fahrt zu arbeiten als eine Chance, Fitness zu bauen (Robert Smith) 2 / 4Pedalling schneller erhöht Ihre Kernstärke (Tim De Waele) 3 / 4In Silly Commuting Racing Drop-Shopping-Bikes mit Körben wird nicht verdienen Sie keine Punkte (Ken Gillespie) 4 / 4Es ist wenig so befriedigend wie immer zu zeigen, die Fahrt, die Sie schon lange auf, bevor die meisten werden sogar wach sein (Jack Luke / Sofortmedien)

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Dies ist ein gesponserter Artikel in Verbindung mit Red Bull.

Für viele Radfahrer ist die tägliche Fahrt von und zur Arbeit die beste - und oft nur - Reitmöglichkeit des Tages. In diesem Sinne, viele nutzen diese Zeit als eine Chance, etwas Training auf dem Fahrrad zu bekommen.

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Um klar zu sein, sind wir absolut nicht darauf hindeutet, dass Sie Risiken auf der Straße einnehmen, aber indem Sie das Tempo, die Anstrengung und die Intensität Ihrer Fahrt mischen, wenn es angebracht ist, dies zu tun, können Sie sich umdrehen Eine pendeln in eine gute Trainingseinheit.

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Der Ritt durch den Verkehr ist unweigerlich in der Natur gestoppt, also nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, mit Schwerpunkt auf Hochgeschwindigkeits- und Kraftintervalle zwischen Pausen. Natürlich solltest du niemals durch rote Lichter reiten - stattdessen benutze sie und andere Zwangsstopps für Trackstand-Übungen, gefolgt von explosiven Sprintstarts.

Kurze Intervallwiederholungen wie diese verbessern die Milchsäure-Toleranz und rekrutieren und trainieren Ihre schnell-zuckenden, glykolytischen Muskelfasern - mit anderen Worten, diejenigen, die keinen Sauerstoff aus der Lunge benötigen, um zu funktionieren .

Hier sind fünf vorgeschlagene Trainingseinheiten, die Sie auf Ihrem täglichen Fahrrad pendeln können.

1 Sprint Training

Während Intervall 'Reps' wird Ihre Fähigkeit erhöhen, um harte Herausforderungen zu steigen, all-out Sprint Wiederholungen wird dazu beitragen, Ihre flache Geschwindigkeit und Macht zu erhöhen.

Der Unterschied zwischen Sprints und Intervallen ist in der Länge der Erholung zwischen den Bemühungen - mit Sprint Training, sollten Sie zwischen fünf und 20 Minuten zwischen Bursts verlassen, ob das ist ein Sprint bis durch die Zahnräder aus dem Lichter, oder jagen, dass fakenger Auf einem Singlespeed voran.

Intervalle sind eine Reihe von all-out-Bemühungen mit kurzen Erholungsphasen dazwischen - das könnte ein vorgegebener Abschnitt von Lichtern oder Kreuzungen sein, von denen du wegspringst.

2 Fartlek-Intervalle

Alternativ lassen die Verkehrs- und Straßenverhältnisse das Timing und die Dauer Ihrer Sprints diktieren.

Grob übersetzt von Sweedish als "Speed ​​Play", stützt sich das fartlek Intervall-Training auf zufällig auftretende und dauerhafte Anstrengungen, die Sie bei etwa 80 Prozent Ihres Maximums annehmen - natürlich nur dort, wo es sicherstellt - und arbeitet körperlich aerob und anaerob Systeme

Auf einer Pendelfahrt könnte dies bedeuten, dass man von Lichtern oder Kreuzungen weg sprinkt und versucht, mit dem Verkehr für 30 Sekunden vor dem Abheben und Sitzen aufzuhalten, oder bis das nächste rote Licht oder Stau dich aufhört.

Wiederholen Sie dies während Ihres Pendels in einer Reihe von drei bis fünf Sprints, wobei die Länge des Sprints und die Länge der Erholung dazwischen variiert.

3 Cadenz-Intervalle

In irgendeiner der oben genannten Sprint-Übungen, stoppen Sie, die Getriebe früh zu ändern, während Sie beschleunigen und addieren Sie das zusätzliche Tempo mit zusätzlicher Tretgeschwindigkeit. Konzentriere dich auch auf deine Technik, indem du dich sitzt und dich darauf konzentrierst, deinen Oberkörper stabil zu halten, um Schaukeln oder Hüpfen zu vermeiden.

Pedale erhöht schneller Ihre Kernkraft

Wenn Sie Kadenzintervalle machen, versuchen Sie, sich über 100 U / min zu drehen, oder etwa 10 Prozent höher als Ihre normale Tretkadenz. Dieses Training verbessert Ihre Kernkraft, Trettechnik und Kadenz bei allen Geschwindigkeiten. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Beschleunigung auf lange Sicht zu verbessern.

4 Steh früh auf und gehe für eine längere Fahrt

Es gibt wenig so befriedigend wie das Zeigen der Fahrt, die du schon lange gesehen hast, bevor die meisten werden sogar wach

Nicht alle Trainings müssen über harte Regime von vorgegebenen Intervallen sein Und Bemühungen - immer in einem soliden Block von 'Basis Meilen' kann auch Wunder für Ihre gesamte Fitness.

Wir sind große Fans des #AMKMKlub hier bei BikeRadar, mit Tagging auf noch extra Stunden reiten vor der Arbeit genug, um eine anständige Fahrt zu bekommen.

Am wichtigsten ist natürlich, Ll bekomme die selbstgefällige Befriedigung, deine Bemühungen online zu teilen, lange bevor die meisten sogar wach sein werden - eine Win-Win in unseren Büchern.

5 Das Essen Kettennummer Spiel

Sei ehrlich, niemand mag überholt oder "fallen gelassen", und das ist der Ursprung des jetzt etwas legendären Food Chain Number Spiels.

Nach ChrisLS auf dem jetzt 3294-seitigen Thread (ab 19/07/17) Silly Commuting Racing im Pendelbereich unseres Forums ist das FCN-Spiel so definiert: "Dropping / zieht jemand höher In der Food Chain Number macht dich stärker und attraktiver.Geben Sie fallen gelassen oder versuchen und nicht zu halten mit jedem niedrigeren bedeutet, dass Ihre Seele ein Kudos-Entferner, um Ihr Selbst wert zu senken. "

Das Fallen dieses Fahrrad wird nicht verdienen Sie keine Punkte

Das herrlich verworrene Full-Ranking-System ist auf dem Faden, von Rollern an der Spitze zu Einkaufsrädern mit Körben an der Unterseite. Es gibt auch FCN-Einsteller, die Schande oder Kudos Punkte zu deinem Ranking hinzufügen, wie von einem Bart überholt oder jemand mit Aerobaren oder Lycra überholen.

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