8 trainingshacks, um dir zu helfen, deine ziele zu erreichen

5 Fragen, die dir dabei helfen, dein Ziel zu finden | Tippformativ Video:

innovative Tweaks zu Ihrem Training, Tanken und Ausrüstung wird zu Ihrem besten Lauf, Fahrrad und Triathlon Rennen bis heute führen. Hier ist der Tiefstand ...

1 / 2Data ist Wissen und Wissen ist Macht, und genau das bekommst du mit Oakley's Radar Pace (Oakley) 2 / 2Smart-Technologie, die diesen Spiel-Wechsler über die Konkurrenz hebt. (Oakley)

Dies ist ein gesponserter Artikel in Verbindung mit Oakley.

Es sei denn, du bist ein professioneller Sportler, es ist ein sicherer Wette, dass du Sport mit der Arbeit, der Familie jonglierst und was auch immer noch deine geschäftigen Zeitpläne drückt. Dort kommen diese acht modernsten Trainings-, Getriebe- und Ernährungs-Tipps zum Tragen. Sie sind nicht darauf ausgelegt, zusätzliche Trainings auf Ihre bereits überarbeiteten Körper zu stapeln. Stattdessen sind sie Ersatz, die nicht mehr Zeit in Anspruch nehmen werden, aber zu erheblichen Verbesserungen führen wird.

Versuchen Sie sie alle oder Cherry-Pick diejenigen, die wirklich pique Ihr Interesse. Du wirst bald einen neuen PB jagen, während deine Rivalen deinen Schatten verfolgen ...

1. Glycogen-abgereichertes Training

'Training fasted' ist eine beliebte Session, die von professionellen Athleten genutzt wird und beinhaltet das Training, wenn Ihr Glykogen speichert (wie Ihr Körper speichert überschüssige Glukose, vor allem in den Muskeln und Leberzellen) sind niedrig.

Die Idee ist, dass Sie vom Brennen von kostbaren Glykogenspeichern zu mehr reichlichen Fettgeschäften wechseln werden. Letztendlich bedeutet das, dass du länger fahren und schneller fahren kannst.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um fastet zu trainieren, aber am wenigsten steuern ist das, was man eine "Riser-Session" nennt. Im Wesentlichen ist dies das erste Training des Tages, wo Sie auf Wasser oder ein koffeinhaltiges Getränk nach einer Übernachtung schnell angeheizt werden.

2 Essen Sie Kakao-Schokolade

Viele professionelle Radfahrer bekennen, dass ihre Ernährungssünde Schokolade ist. & Ldquo; Das wird sie verlangsamen, & rdquo; Du könntest schreien! Nun, vielleicht auch nicht. Laut Sportwissenschaftler und professionelle Straßenradfahrer Lieselot Decroix, der derzeit studiert die Auswirkungen der dunklen Schokolade auf Höhentraining, & ldquo; Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass der Verzehr von Schokolade mit angereichertem Kakao Sie zu einem besseren Athlet & rdquo machen kann; .

Warum ist das Flavanol 'Epicatechin', das in Schokolade mit einem sehr hohen Kakaogehalt schwimmt. Wie funktioniert es? Epicatechin löst die Muskeln in der Arterienwand aus, um sich zu entspannen. Dies erhöht den Blutfluss, was die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen an alle Organe erhöht.

3 21. Jahrhundert Fahrrad-Fit

Ein Fahrrad, das von einem seriösen Praktiker passt, kostet aufwärts von £ 100, ist aber gut ausgegeben. Ihr Monteur wird sicherstellen, dass Sie in der perfekten Position sind, um nicht nur Leistung und Komfort zu maximieren, sondern auch die Verletzungsgefahr zu reduzieren.

Erwarte Änderungen der Sattelhöhe und der Vorwärtsposition; Sie könnten Abstandshalter entfernt oder hinzugefügt auf Ihrem Stamm, um zu erhöhen oder senken Sie Ihre Position; Und eine Empfehlung eines längeren oder kürzeren Stammes je nach Reichweite.

Denken Sie daran, dass Ihre neue Position Sie noch mehr zum Bike ziehen wird, was zu einem schlankeren Fall führt. Deshalb lohnt es sich, den Bike-Monteur ein Jahr auf der ganzen Linie zu reisen, falls Ihre Position optimiert werden muss.

4 Doppelte Planung

Dave Scott gewann Ironman Hawaii einen Rekord sechsmal und hat sich zu einem der weltbesten Triathlon-Trainer entwickelt und lehrt Elite und Altersgänger gleichermaßen. Scott versteht die Herausforderungen der konsequenten Ausbildung beim Ausgleich von Leben, Arbeit, Familie und Ausdauersport, also sagt, dass Sie nicht nur aufschreiben sollten, wenn Sie beabsichtigen zu trainieren, sondern auch einen alternativen Ort, wenn Sie nicht die ursprüngliche Zeit machen können.

& ldquo; Es spielt keine Rolle, ob dies eine 40-minütige Sitzung statt einer Stunde ist, & rdquo; Sagt Scott. & Ldquo; Es ist noch besser als nichts. & Rdquo;

5 Oakley Radar Pace

Daten sind Wissen und Wissen ist Macht, und genau das bekommst du mit Oakley's neuer Radar Pace Performance Brillen.

Während die Linsen und Rahmen die gleichen visuellen und Komfort-Standards bieten, die Sie von Oakley erwarten würden, ist es die intelligente Technologie, die diesen Spiel-Wechsler über die Konkurrenz hebt.

Ein virtueller Coach wird von Intel Real Speech angetrieben, weshalb Ohrhörer und ein Mikrofon in das ergogene Design integriert sind.

Smart-Technologie, die diesen Spiel-Wechsler über die Konkurrenz hebt.

Sie fragen den Trainer eine Frage - & ldquo; Welche Geschwindigkeit fahre ich? & Rdquo; Zum Beispiel - und Ihr Trainer wird Ihnen in Echtzeit erzählen.

Die Radar Pace-Paare mit unzähligen Trainingswerkzeugen wie Power Meter, Herzfrequenzmonitoren und Trittfrequenzsensoren, um zu verfolgen, zu analysieren und zu vermitteln, wie deine Session fortschreitet.

Der virtuelle Trainer schafft auch einen sechs- bis 14-wöchigen Trainingsplan, der auf Sie zugeschnitten ist, und passt sich automatisch für verpasste Trainings an. Kurz gesagt, das ist die innovativste tragbare Technik um.

6 Circadian Training

Forscher haben festgestellt, dass die beste Zeit zu trainieren ist ... Trommel rollen, bitte ... 5pm. Die Athleten wurden in Gruppen mit beiden Sätzen aufgeteilt, die 24 Wochen Kraft und Ausdauertraining unterhielten, obwohl man am Morgen und die anderen später am Nachmittag eine Tickte abhielt. Kommen Woche 24, die Abend-Gruppe zeigte größere Muskel-Massengewinne als die Morgen-Gruppe.

Gründe, die angekündigt werden, die Kerntemperatur wird später erhöht, was zu einer effizienteren Muskelkontraktion führt. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Motivation, eine rigorose körperliche Betätigung durchzuführen, mit der Kerntemperatur des Körpers verknüpft ist.

7. Schlaf einfach, schnell rennen

Der Schlaf ist der vernachlässigtste Teil der Leistungsgleichung, aber vielleicht der wichtigste. Warum ist schwer auf Testosteron.

Das Hormon, das Muskel- und Gewebewachstum stimuliert, wird während der tieferen Stadien des Schlafes freigesetzt. Scheitern Sie, genug Schlaf zu bekommen, und Sie beschränken Gewinne aus der vorherigen Trainingseinheit.

Wenn Sie einer der 50% sind, die nicht genügend Schlaf genießt, probieren Sie folgendes aus: Schneiden Sie die Kaffeezufuhr auf maximal zwei Tassen pro Tag und idealerweise nach dem Mittagessen nicht. Essen Sie nicht spät, wie die Verdauung während des Schlafes verlangsamt, was bedeutet, dass Sie sich nur aufgebläht fühlen werden. Und steuern weg von der Ausübung kurz vor dem Schlafengehen, während Stresshormone während des Trainings aufsteigen und dich daran hindern, abzutreiben.

8. Bild Erfolg

& ldquo; Alle Top-Athleten engagieren sich in Visualisierung, & rdquo; Sagt Ian Robertson, Professor für Psychologie am Trinity College, Dublin. & Ldquo; Sie gehen mental durch ihre Routinen, um sie genauer auf das bevorstehende Rennen vorzubereiten. & Rdquo;

Wenn Sie denken, dass dies ein wunderlicher Quatsch ist, unterstützt die Neurowissenschaft die Vorteile mit Studien, die zeigen, dass fast alle Teile des Gehirns, die aktiv sind, wenn Sie tatsächlich eine Aktivität durchführen, aktiv sind, wenn Sie es sich vorstellen. Es sind nur die letzten Pfade, die nicht aktiviert sind.

Da das geistige Laufen durch ein ganzes Rennen tatsächlich an sich anstrengen würde, konzentriere man sich stattdessen auf 5-10 Minuten pro Tag im Rennen auf einem Key-Bereich. Dies könnte ein technischer Abstieg oder ein steuerlicher Hügel sein.

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