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Cycling Plus Magazin John Whitney auf Training innen

1 / 3John Whitney war nie ein für Indoor-Training, aber er ist wirklich um die Wattbike drinnen (Joe Branston / Cycling) Plus) 2/3 Keiner sagte, es war einfach ... (Joe Branston / Cycling Plus) 3 / 3Watts. Auftritt (Joe Branston / Cycling Plus)

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Wattbikes Resident Sportwissenschaftler Eddie Fletcher kann weinen, wenn er das liest, aber im Interesse der vollständigen Offenlegung muss ich meine Karten auf den Tisch legen: bis vor kurzem Ich war niemals eine für Indoor-Training.

Radfahren für mich war schon immer eine Freisetzung vom Alltag und eine Gelegenheit zur Erkundung. Es ist immer noch. Für mich war es nie darüber, was Team Sky gekommen ist, um als "die Zahlen" zu popularisieren.

Meine Ausbildung hätte selten viel Reim oder Grund dazu, ich mochte einfach nur zu reiten. Indoor-Training sollte wie die Pest vermieden werden. Zu meiner Schande werde ich zugeben, einen Turbo-Trainer am Ende der letzten Saison in der Hoffnung zu kaufen, dass ich irgendwelche produktiven Gebrauch aus ihm heraus erhalten würde, aber es ist gelassen worden, Staub zu sammeln, unbenutzt, unter meinem Schreibtisch im Büro.

Also, als ich im Januar in unserem Bürokeller auf dem Wattbike stolperte, war niemand mehr überrascht als ich, als ich nicht nur damit anfing, es zu benutzen, sondern begann es mit Absicht zu benutzen. Meine bisherige Erfahrung im Innentraining war weitgehend vergessen. Ich finde Turnhalle Fahrräder unangenehm und zu weit von einer Rennrad-Position entfernt, während die Turbo-Trainer, die ich verwendet habe, vor allem die magnetischen Typen, geben einen unnatürlichen Pedalschlag bei hohen Widerständen. Ich war in der ungeraden Spin-Klasse, die ich in kurzen Bursts genieße, aber finde die traurige Tanzmusik unerträglich.

Es ist immer gemeint, dass mein Winterreiten auf Wochenenden beschränkt ist, und was auch immer Fitness, die ich während des Sommers aufgebaut habe, würde durch den Winter verschwinden. Im Frühjahr, während ich nicht genau von vorne anfangen würde, hätte ich viel Boden, um es zu machen.

Niemand sagte, dass es einfach war ...:

Niemand sagte, es sei einfach, John ...

Dann ist die Flut des letzten Winters passiert. Als Wochenendfahrten fielen Opfer der Überschwemmungen, Innen-Training wurde wichtig. Eines Abends im Januar bin ich in den Keller gegangen - oder die Schmerzhöhle, wie es von meinen Kollegen liebevoll erwähnt wurde - und hüpfte an Bord des Wattbikes. = "Nofollow">

Ich muss zugeben, dass ich nicht sofort davon abgehalten wurde - ich hatte zu viel von einer karierten Geschichte mit Indoor-Training dafür - und es gab wenig Struktur zu dem, was ich schon früh machte. Aber ich mochte, wie genau es die Position meines Rennrades, seine riesige Einstellbarkeit und die scheinbar endlosen Informationen in seinem Display. Wenn ich nur wüsste was das bedeutet ...

Dann habe ich angefangen, auf Functional Threshold Power (FTP) zu lesen, oder den Punkt, an dem Laktat beginnt, sich im Blut zu akkumulieren und die aerobe Leistung zu vermindern.Ich habe gelernt, dass ich, wenn ich für 20 Minuten so hart wie möglich auf dem Wattbike fuhr, und fünf Prozent von der Summe genommen habe, könnte ich meine theoretische Stundenmacht ausarbeiten. Bewaffnet mit dieser Figur konnte ich meine Machtzonen erarbeiten und sie auf Ausbildungspläne auf Wattbike anwenden. Com Ich habe das in der Vergangenheit in Sportlabors mit invasiven Blutuntersuchungen und Masken geschnallt, die mir ins Gesicht geschnallt wurden, aber das war viel einfacher. = "Nofollow">

Watt. Auftritt :

Nach einer kurzen Weile begannen die Zahlen sinnvoll zu sein

Für die nächsten drei Monate, bis zu meinem frühen Saisonziel der Liège-Bastogne-Liège Challenge, arbeitete ich an der Verbesserung meiner FTP. Ich hielt nicht nur an einem strukturierten Trainingsplan fest - und ein Indoor dabei - aber ich habe es genossen.

Jede Sitzung wurde sowohl auf meine durchschnittliche Macht als auch auf die Schweißpfütze beurteilt, die sich auf dem Boden ansammelte. Es gab kein Stoppen an der Ampel oder warte auf die Spitze der Hügel für Reitpartner nachholen - nur unnachgiebige Bemühungen von bis zu einer Stunde, die unmöglich sind, auf der Straße zu replizieren. In meiner Arbeitszeit ist keine Ware, die ich in Hülle und Fülle habe, also war es eine große Anziehungskraft.

Ich machte große Fortschritte schnell, und der Beweis für meine Fortschritte war am meisten spürbar, wenn ich auf die Straße stieg.

Ende Mai ging ich zum Wattbike's Evesham HQ mit dem Cycling Plus Redakteur Rob Spedding, um Eddie kennenzulernen und einen weiteren FTP Test zu machen. Meine aufgezeichnete Figur war 308W bei einer Kraft-zu-Gewicht von 4. 3w / kg - die allwichtige Figur für hügeliges Reiten. Als ich den Test im Januar getan hatte, war es 288w und war so hoch wie 320w, obwohl bei dieser Gelegenheit bei Eddie ich nach einer schweren Rennzeit getestet wurde, die Lüttich und die Fred Whitton Challenge enthielt, war so eine Ermüdung ein Faktor. Zurück im Januar traf ich ein kleines Urlaubsgewicht bei 74kg, und meine damals Power-to-weight von 3. 89w / kg war deutlich niedriger.

Das Warm-up Eddie hat uns durchgesetzt, war ein Schock für das System. Unsere 20 Minuten vor dem Schwellwerttest beinhalteten drei Sechs-Sekunden-Kadenz-Bursts bei 150 U / min, was viel kräftiger war, als wir es gewohnt waren. Eddie sagt, dass es ein häufiger Fehler ist, mit dem Aufwärmen zu einfach zu gehen, und das, obwohl es sich im Moment schwer fühlt, wird es dich nicht in irgendeiner Weise ermüden.

& ldquo; Es geht darum, den Körper vorzubereiten, was es zu tun ist, & rdquo; Er versicherte uns. & Ldquo; Aber obwohl es sich kräftig fühlt, gibt es in der Physiologie nicht viel los. Dein Herzfrequenz-Gipfel auf einem hohen Niveau, aber es ist nur momentan und du baust nicht viel Laktat auf. Es ist ein Schock die ersten paar Mal, aber je mehr Sie es tun, desto leichter fühlt es sich an. & Rdquo;

Besprechung Eddie war auch eine gute Gelegenheit, mehr über die Fähigkeiten des Wattbikes zu erfahren. Sie könnten es als ein einfaches Spinnrad benutzen, aber wie Eddie sagt, u. Ldquo; Es als solches zu benutzen ist eine riesige Verschwendung aller Technologie, die wir hier entwickelt haben & rdquo; .

Ein einzigartiges Merkmal, und eines der interessantesten für mich, bekam ein besseres Verständnis der "Polar View" oder der Kraftkurve auf dem Display, die meine Pedaltechnik zeigt.Meine Schwelle Test ergab eine 53 / 47percent linken / rechten Bein Ungleichgewicht, die Folge einer Knieverletzung, die ich gearbeitet habe, um zu überwinden. Dies zu verbessern bedeutet nicht nur einen effizienteren Pedalschlag, sondern verringert auch die Chance auf Verletzung meiner Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke.

Eddie fand auch einen toten Punkt in meiner Pedal-Aktion, die ich durch das Durchziehen an der Unterseite jedes Striches verbessern kann. Das alles zu verbessern, sagt er, ist eine zusätzliche 10 bis 15 Watt wert.

Es stehen zwei Wattbikes zur Verfügung, der Trainer und der Pro, mit dem letzteren, der einen höheren Luftwiderstand bietet. Air fühlt sich näher an einem Rennrad an, also werde ich den Pro benutzen, um das Beste aus meinem Training herauszuholen.

Erste Schritte

In den nächsten Monaten werden Rob und ich tiefer in die Feinheiten des Wattbikes eintauchen, um es mit unseren Kletter-, Ausdauer- und Zeittrennfähigkeiten zu beschäftigen. Mein Sommer beinhaltet eine Reihe von anspruchsvollen Sportarten, während Rob wird sein erstes Zeitfahren fahren, und wir werden das Wattbike ausgiebig in unseren Vorbereitungen nutzen. Es war nicht allzu lange her, dass ich mich nicht mehr um die Zahlen kümmern konnte. Jetzt kann ich sie nicht aus dem Kopf bekommen.

Erste Schritte mit deinem Training könnte das Schwierigste sein, aber es setzt den Ton für alles, was vor uns liegt. Aber schon vor Ihrer ersten Sitzung müssen Sie Ihre Trainingszonen aufbauen. Ohne sie werden Sie im Dunkeln trainieren und nicht in der Lage sein, Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Es gibt eine Reihe von Tests im Wattbike Performance Computer, von einfachen 3-minütigen Aerobic-Tests, submaximalen und maximalen Rampentests bis hin zu einem 20-minütigen Schwellwert-Test. Alle diese Tests identifizieren Ihre Trainingszonen nach Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz und Leistung.

Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Wahl des Tests - Maximale Tests sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie gut ausgebildet und unter der Aufsicht eines Trainers oder Sport Physiologen sind. Es ist möglich, eine gute Annäherung Ihrer Trainingszonen von einem einfachen submaximalen Test zu erhalten.

Sobald du deine Zonen kennengelernt hast, lerne die Zahnräder und Kadenzkombinationen auf deinem Fahrrad und auf dem Wattbike kennen - es gibt nützliche Tische auf der Webseite Wattbike. Com Der Körper liebt Bein Geschwindigkeit so arbeiten, was ist effektiv für Sie.

Es ist auch wichtig, einen Trainingsplan auszuwählen, der dein Fitnessniveau widerspiegelt und die richtige Mischung aus Dauer und Intensität hat. Starten Sie allmählich und bauen Sie die Dauer und Intensität langsam über einen Zeitraum von Wochen.

Wählen Sie keinen Plan für einen erfahrenen Radfahrer, wenn Sie Anfänger sind. Die Wattbike-Website hat eine Reihe von Trainingsplänen für Anfänger bis hin zu erfahrenen Radfahrern. Die Auswahl des richtigen Plans vermeidet Übertraining, Krankheit und Verletzung.

Schließlich darf die Wiederherstellung nicht vernachlässigt werden. Erholung und Erholung ist, wenn sich der Körper an die Ausbildung anpasst und sich für die nächste Trainingseinheit wieder erholt.

Jährliche Erstbewertung

  • 20 Minuten durchschnittliche Leistung: 308w
  • Körpermasse: 71kg
  • Max. Herzfrequenz: 205bpm
  • Leistung / KG: 4. 3w / kg
  • FTP: 308 x 0 95 = 293w
  • Maximale Minute Leistungsschätzung: 410w
  • VO2 max Schätzung: 69.92ml / kg

Um mehr über den Wattbike zu erfahren, www. Wattbike Com

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.