Sollten sie beim klettern sitzen oder stehen?

Ich kann nicht stehen , nicht sitzen und nicht sch**** Video:

zu entscheiden, wenn Sie einen Hügel treffen, was ist die beste Position zu nehmen? Und Muskelaktivität Das Argument war schon immer, dass die Aerodynamik weniger auf einer Steigung aussieht, weil der Reiter viel langsamer bewegt wird, so dass der zunehmende Stirnbereich, indem er auf den Pedalen steht, dich nicht so weit verlangsamt, wie es auf der Flucht ist.

Das hängt natürlich von der Schwere der Steigung ab.

Sitzen beim Klettern ist günstiger und schneller, aber nur wenn die Steigung klein ist

Wenn du nicht so schnell gehst oder wenn der Hügel nicht so steil ist, dann bist du wahrscheinlich am besten, wenn du mehr Aerodynamik sitzt Position - es sei denn, du musst nur den Druck von deinem Rücken nehmen.

Stehend beim Klettern ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft zu erzeugen, aber mehr Muskelaktivität als nötig wird in den unteren Gliedern erzeugt

Aber wenn der Hügel ein Stinker ist und du ihn ganz anziehen willst Geschwindigkeit, die immer wieder auf den Pedalen steht, gibt Ihnen einen dringend benötigten Schub, ohne Ihre Gesamteffizienz zu gefährden.

Warum Neigung und Intensität bei der Entscheidung, ob sie sitzen oder stehen lassen

Professor Jim Martin, ein Aerodynamik-Experte der Utah State University, berechnet, dass bei einer 5% Steigung eine Sitzposition etwa 3,7% schneller bei 400W Leistung ist Ausgabe. Aber dieser Unterschied schrumpft auf fast nichts, da die Steilheit des Hügels auf 15% steigt oder wenn die Leistung fällt.

Die Hypothese, dass die stehende Haltung weniger wirtschaftlich als sitzend ist, ist nur gültig, wenn die Intensität niedriger als 75% des VO2 max ist.

Aber ohne irgendeinen anderen Nutzen würde es noch keinen Standpunkt geben. Dieser Vorteil kommt von der Muskelaktivität.

Forscher von der Universität der Franche-Comté zeigten, dass das bergauf Radfahren beim Aufstehen verschiedene Muskeln verwendet, was bedeutet, dass Reiter größere Kraft erzeugen können. Aber die Forscher waren sich weniger sicher über die Gesamteffizienz der Standposition.

Sie fanden, dass die Steigerung der Muskelaktivität im unteren Glied über das hinausging, was nötig war, um einfach das Fahrrad bergauf zu fahren.

& ldquo; Daher scheint es vernünftig zu glauben, dass dies zu einer verminderten metabolischen Effizienz führt, & rdquo; Lead-Forscher Dr. Sebastien Duc Notizen, & ldquo; Aber es ist nicht ganz so einfach. & Rdquo;

Denn der Wirkungsgrad wird durch die Pedalintensität beeinflusst. Experimente mit Radfahrern, die mit einer geringen Intensität arbeiten (50-60% VO2 max), zeigen einen deutlichen Unterschied zwischen den Effizienzniveaus von sitzenden und stehenden Positionen mit Stehen, was zu einer Erhöhung des Sauerstoffverbrauchs führt, die doppelt so hoch ist wie das Sitzen. Aber bei höheren Intensitäten verschwindet die Effizienzdifferenz einfach.

& ldquo; Die Hypothese, dass die stehende Haltung weniger wirtschaftlich als sitzend ist, ist nur gültig, wenn die Intensität niedriger als 75% des VO2 max ist, & rdquo; Sagt Duc.

So da hast du es - die beiden Zweige der Untersuchung stimmen weitgehend überein.