10 radfahren neujahrsvorsätze (und wie man an ihnen festhält)

BONEZ MC & RAF CAMORA feat. MAXWELL - Ohne mein Team Video:

Ziel hoch für Ihr bestes Jahr des Radsports aller Zeiten

1 / 5Kit selbst (Jamie Grill / Getty) 2 / 5Mix up dein Reiten und sehen Sie Ihre Fähigkeiten und Fitness verbessern (Oliver Woodman / Sofortmedien) 3 / 5Geben Sie fit oder fallen Gewicht? Machen Sie Ihr Ziel spezifisch und erreichbar (Bikeradar) 4 / 5Cycling auf eigene Faust ist gut, aber bringen Sie einen Freund zusammen und es ist eine ganze Menge besser (Ben Delaney / Sofortmedien) 5 / 5Stretching ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, einen großen Unterschied zu machen Zu Ihrem Wohlbefinden und Fitness (Tom Dunkley / Getty)

Das neue Jahr hat sich herumgerollt, und Lügen verteilen sich vor Ihnen voller Chance und Potenzial: ein Vista von Radtouren noch zu sein und die Chance, eine ganze Menge erstaunliches Radfahren zu bekommen. Der Beginn eines neuen Jahres gibt Ihnen gute Chance, Ihre Radsportauflösungsliste zu erfrischen. Denken Sie an sie wie eine Reihe von Zielen, um die nächsten 12 Monate Radfahren so erfolgreich und erfüllt wie möglich zu machen.

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Die Auflösungen selbst sind einfach Der Ausgangspunkt jedoch. Wenn du es willst, dass du das ganze Jahr haltst, wirst du Ziele brauchen, die dich aus dem Bett bringen wollen, an einem kalten, regnerischen Morgen, um zu reiten, und das sind erreichbar. Es ist eine heikle Balance zwischen Motivation und geben Sie sich ein Ziel, das ist unerreichbar, was am Ende wird Sie nach unten.

Wie viele Auflösungen zu gehen (und wie man bei ihnen bleiben)

Manche Leute schwören auf eine nette sogar 10, andere glauben, dass drei eine erreichbare Menge ist. Es gibt keine richtige Antwort, wenn es darum geht zu entscheiden, wie viele Auflösungen zu gehen, denn es hängt davon ab, was sie sind und was Sie denken, dass Sie realistisch über das Jahr tun können. Zum Beispiel, wenn einer von ihnen ist "Rennen der Transkontinental", das wird sicherlich nehmen die meisten Ihrer Radfahren Zeit, Energie und fahren über das Jahr.

12 Tore in 12 Monaten

Wählen Sie 12 kleine Ziele oder neun kleine und drei größere Ziele, die Sie planen zu erreichen oder zu erfüllen im Laufe des Jahres - so eine für jeden Monat. Dies ist ideal für Leute, die die Leistung verbessern oder in bestimmten Veranstaltungen reiten möchten und alle, die in größeren langfristigen Auflösungen Interesse und Motivation verlieren.

Drei große Auflösungen

Wenn du schaffst, eine große Veränderung zu machen oder etwas Großes im Jahr 2017 zu erreichen, wie ein großes Ereignis zu fahren oder Gewicht zu verschieben, dann mache das den Schwerpunkt des Jahres und du bist wahrscheinlicher Um es zu erreichen Aber es ist immer gut, ein paar andere Projekte auf dem Sprung zu haben, also wenn du eine Pause von deinem Schwerpunkt benötigst, kannst du die Aufmerksamkeit auf eine deiner anderen, hoffentlich komplementären Ziele schieben.

Brainstorming and verfeinern

Auflisten Sie jede einzelne Auflösung, die Sie denken können, groß und klein, in kurzer Zeit - wir schlagen drei Minuten vor, aber sobald Sie anfangen, auf die Ideenfront zu verlangsamen, können Sie aufhören. Dann wähle irgendwo zwischen fünf und 10 aus, die dich wirklich ausstoßen. Sie können auch die ganze Liste versteckt irgendwo sicher; Auf diese Weise, wenn Sie Ihre Ziele bis zum Sommer erreichen, haben Sie mehr zu holen oder Sie können es als Grundlage für die nächsten Auflösungen verwenden.

Wie bleibst du an ihnen

Sobald du deine Auflösungen sortiert hast, wie kannst du dafür sorgen, dass du länger bleibst als die sechswöchige Marke, wo viele gute Absichten auf die Strecke fallen? Ein Vorschlag ist, sie zu machen FAB: Machbar, eigentlich messbar, Blinzeln gut motivierend. Was bedeutet dies im Wesentlichen bedeutet, dass Sie dieses Ziel in Anbetracht der Zeit, der Ressourcen und Fähigkeiten, die Sie haben, erreichen können, was müssen Sie tun, um an diesen Endpunkt zu kommen und wie schlecht möchten Sie dieses Ziel erreichen?

Zu ​​teilen oder nicht zu teilen? Nun, das ist eine Frage, die Sie nur beantworten können. Manche Leute finden, dass das Teilen ihrer Auflösungen bedeutet, dass sie eher an ihnen festhalten, und Freunde und Familie können eine große Quelle der Unterstützung und Ermutigung sein - und natürlich kann eine kleine Schuld sehr motivierend sein. Allerdings bevorzugen andere Leute ihre Entschließungen für sich selbst, besonders wenn sie persönliche oder langfristige Ziele sind.

Wiederholen Sie Ihre Beschlüsse über das Jahr; Check in jeden Monat oder so, sehen, wie Sie Fortschritte und passen, wo nötig. Jeder fällt immer wieder aus dem Wagen, also versuch nicht, das enttäuschen zu lassen. Umgruppieren, den Plan optimieren und weitergehen. Es wird die Auflösung in die Realität umso süßer machen.

Einige Neujahrszyklus-Auflösungen, um dich zu beginnen

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Wir haben mit einigen Korkern, dass Sie erwägen, um Ihre Liste, wenn sie nicht bereits auf sie kommen. Sie geben Ihnen die Fahrt, helfen Ihnen, Ihr Training zu konzentrieren oder einfach nur sicherzustellen, dass Sie durch das Jahr mit einer zenartigen Ruhe kommen.

Passendes oder fälltes Gewicht? Machen Sie Ihr Ziel spezifisch und erreichbar

Auflösung 1: erhalten Sie fit / Gewicht verlieren

Diese beiden Auflösungen müssen die häufigste Existenz sein und sie sind beide gute Dinge zu zielen, wenn mit einer gesunden Einstellung, das Problem angesprochen Ist sie hoffnungslos vage!

Lass uns an Gewicht verlieren als Beispiel. Wirklich, was du siehst, verliert Fett, anstatt Muskelmasse oder Wasser, und es kann Belohnungen ernten; Weniger Gewicht bedeutet schnelleres Klettern, weniger Widerstand bei der Geschwindigkeit, und nicht zu erwähnen, die allgemeine gesundheitliche Vorteile, die überschüssiges Fett zu verbringen. Um dies in einer gesunden und nachhaltigen Weise zu tun, erfordert eine Lifestyle-Verschiebung - gesünderes Essen und mehr Bewegung.

Wie man Gewicht verlieren Radfahren

  • 6 Wege für Radfahrer, um Fett schnell zu verbrennen
  • Als eine sehr allgemeine Anleitung, sind Sie besser dran, einen Betrag auszugeben, den Sie verlieren möchten oder ein Zielgewicht, dann kommen Up mit einem Plan, der mit vier bis acht Pfund im Monat zu verlieren.Der Schlüssel hier ist, das Gewicht zu verlagern und Ihre Fitness nachhaltig zu erhöhen.

Ebenso mit Fitness. Es ist sehr verlockend, sich bei jeder Klasse im Fitnessstudio anzumelden und sechs Tage in der Woche zu fahren, aber ist das wirklich nachhaltig? Chancen sind Sie mit der Müdigkeit bis zur Woche zwei zusammenstoßen. Du bist besser dran, auf etwas Erreichbares und Nachhaltiges zu streben und dann von dort aufzubauen. Das Ziel für ein Event oder Rennen ist ein toller Motivator, wenn es darum geht, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Entschließung 2: Denken Sie daran, dass Sie ernten, was Sie säen

Eines der wichtigsten Gedanken zu halten ist, dass Sie zurück bekommen, was Sie in. Ob es sich um Meilen in den Sattel macht Qualität Training oder Zeit und Bemühung, sich voll für die Herausforderungen der Fahrten vorzubereiten, das Engagement, der beste Fahrer zu sein, den Sie sein können, ist der Schlüssel.

Dies gilt gleichermaßen für den geistigen Zugang zum Sport. Positiv mit sich selbst in der Art, wie Sie für eine Fahrt vorzubereiten und auf Aufführungen zu reflektieren ist der Schlüssel zur Erhaltung der Motivation und sich selbst in den richtigen Rahmen des Geistes, um Ihr Bestes zu erfüllen. Denken Sie daran, dass jede Fahrt ein positives Element hat, das schätzt, auch wenn Schicksal und Dunkelheit dominiert.

Auflösung 3: lernen zu entspannen

Das Leben kann stressig sein, so dass Sie sich Zeit nehmen, sich zu entspannen, ist eine wichtige Fähigkeit.

Für die meisten Reiter ist die Entwicklung von Entspannungskompetenz der erste Baustein für die effektive Nutzung von Bildern und die Kontrolle der Aufmerksamkeit. Wenn Sie noch zu entspannen Fähigkeiten, dann verbringen Sie ein wenig Zeit erforschen die besten Ansatz für Sie. Ob es sich um einen lokalen Workshop in Meditationstechniken oder um einen Selbsthilfe-Guide für Atemtechniken handelt, die Entspannung kann eine wichtige Fähigkeit sein, Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrem Reiten zu bekommen.

Dieser Ansatz kann sich selbst radeln. Wenn du dich auf bestimmte Ziele drängst, gibt es immer das Risiko, dass das Radfahren eher eine Chore als ein Wunsch wird. Vergewissern Sie sich, dass Sie einige Zeit im Laufe des Jahres nehmen, um für Fahrten zu fahren, die nicht über eine gewisse Kadenz, Distanz oder Herzfrequenz zu erreichen sind, und stattdessen genießen Sie das Gefühl des Reitens, das Rauschen der Räder, der Wind, der in Ihren Haaren weht Und die Landschaft fliegt an Ihnen vorbei.

Wie reitet Ihr Bike hilft Ihnen, Stress zu schlagen

  • Auflösung 4: halten Sie eine gesunde Balance

Dies ist vielleicht nicht die beliebteste Auflösung da draußen, aber es ist potenziell ein wichtiges, vor allem, wenn Sie Familienverpflichtungen haben oder Ein Partner, der nicht wie beim Radfahren ist.

Radfahren ist eine Sportart, die Zeit und Engagement braucht. Anders als der Squash-Spieler, der einmal in der Woche in ein 60-minütiges Spiel passt, sind Radfahrer wahrscheinlich viel Zeit und Geld für ihren Sport zu verbringen. Aber solches Engagement für den Sport kommt mit einem potenziellen Kosten anders als die Pfunde verbrachte die lokale Bike-Shop: die Kosten für diejenigen um Sie herum, für die Ihre Verpflichtung in Zeit und Geld kann nicht so logisch oder willkommen sein.

Wenn das nächste Jahr ein wirklich effektives auf dem Fahrrad sein wird, schlagen wir eine gute klare Diskussion mit Familie und Freunden über Ihre Prioritäten für das Jahr und ihre Perspektiven auf Ihrem Reiten vor.Mit einigen klaren Parametern in Bezug auf Wochenenden, die bezahlt werden sollen, kann das Geld ausgegeben werden und so weiter, Anfang des Jahres einen viel klareren Plan für das Reiten des Jahres, das Konflikte vermeidet und hält Ihr Radfahren als Teil eines gut abgerundeten Lebens.

Das ist auch in anderen Kontexten wichtig. Zum Beispiel, wenn sowohl Sie als auch Ihr Partnerzyklus und haben große Ziele für das kommende Jahr und / oder andere Verpflichtungen wie Kinderbetreuung und Arbeit zu denken, zu berücksichtigen, was beide von Ihnen im kommenden Jahr erreichen wollen. Machen Sie einen gerechten Plan, der das Radfahren und die Aufgaben teilt, damit beide Parteien einen fairen Schuss bekommen, um ihre Beschlüsse im kommenden Jahr zu erreichen.

Und wenn Ihr Partner, Freunde und Familie nicht radeln, warum nicht vorstellen, sie zum Wunder des Radsports? Das führt uns gut zu ...

Radfahren auf eigene Faust ist gut, aber bringen Sie einen Freund mit und es ist eine ganze Menge besser

Auflösung 5: einander vorstellen, um Radfahren

Radfahren ist eine brillante Aktivität, wie auch immer Sie Schau es dir an. Es ist gut für den Körper, gut für den Geist, es kann die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, kann es erfüllen, dass Wettbewerbsvorteil oder ermöglichen eine günstige und nachhaltige Art und Weise zu reisen zu arbeiten. Kinder können es tun, Erwachsene können es tun, Familien können es tun, Freunde können es tun, Paare können es tun.

Wirklich, soweit es uns besorgt ist, gibt es sehr wenige Nachteile, also warum nicht vorstellen, jemanden zum Radfahren in diesem Jahr? Sie könnten am Ende mit einem neuen Radsport-Kumpel, könnten sie am Ende entdecken eine potenziell lebensverändernde Leidenschaft. Was ist nicht zu lieben!

30 Gründe für das Radfahren

  • Auflösung 6: Versuche eine andere Disziplin

Jetzt könntest du ziemlich einfach gehen, mit Radfahrern, die Mountainbiken und Mountainbiker versuchen, Radfahren zu fahren. Es gibt definitiv Vorteile für das Mischen von Sachen so. Mountainbiker sehen ernsthafte Fitnessgewinne von Meilen, die auf die Straße und Hügel-Wiederholungen gesetzt werden, während Straßenradfahrer ihre Fahrradhandhabungsfähigkeiten sehen, die durch Mountainbiken ansteigen, besonders wenn sie Ecken gemeistert haben oder auf unebenem Gelände reiten.

5 Gründe Straßenradfahrer sollten Mountainbiken versuchen
  • Sie können noch einen Schritt weiterfahren. Mountainbiker, probiere ein paar BMX für ein ernstes Core Workout und die Chance, Fähigkeiten zu entwickeln, die dich sehen werden, pumpen Energie aus Trails ohne Pedalschlag. Straßenradfahrer, wenn Sie noch nicht haben, versuchen Sie entweder Zeitversuche oder audax Reiten. Die erste wird Ihre Fitness und Geschick in einem hohen, aber nachhaltigen Tempo zu entwickeln und wird Ihnen helfen, Ihre Grenzen zu schieben, während Audax-Reiten geben Sie Ihre Beine einige ernsthaft beeindruckende Meilenzahl und sehen Sie Ihre Ausdauer Kapazität steigen.

5 Gründe Mountainbiker sollten versuchen, Radfahren
  • Mischen Sie Ihr Reiten und sehen Sie Ihre Fähigkeiten und Fitness verbessern

Auflösung 7: eine Fernstrecke fahren

Weißt du, wie weit Du kannst in einem Zug fahren Oder im Laufe von mehreren Tagen Rücken an Rücken? Langstreckenradfahrten, ob Sie es auf einem Rennrad machen, Mountainbike, Tourenrad oder Ihr altes aber zuverlässiges Pendelrad, kann transformativ sein.Sie sind eine Gelegenheit, Ihre Grenzen zu testen, sehen, wie weit Sie unter Ihrem eigenen Dampf reisen können, und kann ein Test der Selbstgenügsamkeit sein, je nachdem, wie Sie gehen.

Wir schlagen nicht vor, dass du die ganze Länge von Südamerika beendest, aber Land's End to John O'Groats ist eine beliebte Fahrt für britische Radfahrer, oder einfach nur eine Route selbst, Kopf weg und haben ein Abenteuer.

Auflösung 8: mach ein Ereignis!

Die Teilnahme an einem Rennen oder Event kann eine perfekte Auflösung für Ihre Liste sein. Es wird dir Zweck geben, etwas zu trainieren, ein Datum, um es zu vervollständigen, und wenn du ein paar Freunde dazu nehmst, mich anzumelden, auch Trainingspartner.

Es gibt so viele zu wählen, was auch immer deine Disziplin oder bevorzugte Erfahrung dort etwas für dich da draußen sein wird. Crazy-Long-Audax-Events und mehrtägige Mountainbike-Rennen für Ausdauertrends, Kritik oder Cross-Country-Rennen für diejenigen, die das Adrenalin des Konkurrenzens in engem Kontakt mit anderen Fahrern mögen, und Wohltätigkeits- und Sozialtouren für diejenigen, die etwas ein wenig wollen Weniger wettbewerbsfähig.

Sie finden auch Hilfe und Ratschläge rund um alles von Trainingsplänen und Ernährungsleitfäden bis hin zu dem Fahrrad zu fahren und welches Kit zu bringen.

Stretching ist ein einfacher und schneller Weg, um einen großen Unterschied zu Ihrem Wohlbefinden und Fitness zu machen

Auflösung 9: strecke es aus

Dies ist eine einfache Auflösung, die einen großen Einfluss auf Ihr Radfahren haben wird, wenn Sie es schaffen bleibe dabei. Als repetitive Form der Übung kann das Radfahren zu Enge in verschiedenen Teilen des Körpers führen, die im Laufe der Zeit zu Verletzungen führen können.

Egal, ob du dich selbst ausdehnst oder dich einer Yogaklasse anschließe, ein paar gute Sessions ein oder zweimal pro Woche sehen Sie ernten Belohnungen wie bessere Flexibilität, weniger niggles und Schmerzen und Schmerzen.

8 Strecken zur Verbesserung Ihrer Flexibilität und Radfahren Leistung

  • Auflösung 10: Freiwillige (oder spenden) bei einer Radsport-Wohltätigkeit

Wie wäre es mit einer Zeit zu verbringen, die in diesem Jahr zurückkehrt, indem sie eine Radsport-Wohltätigkeitsorganisation unterstützt? Ob es sich um alte Fahrräder handelt oder Fahrräder fährt, während Sie Unterhaltungsfähigkeiten erlernen oder einige Zeit damit verbringen, soziale Fahrten zu verbringen, können Sie sich ein warmes Glühen, etwas Fahrradzeit und anderen helfen, zur gleichen Zeit zu helfen.

Und wenn es keine Wohltätigkeit gibt, können Sie sich freiwillig mit dem über den Verkauf von einigen Ihrer alten Bausatz bei eBay und spenden die Erlöse an eine Wohltätigkeit wie World Bicycle Relief?