10 tipps zur eroberung einer radsportverletzung

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zu reiten, wie man wieder schnell wieder reitet und verjüngt Holen Sie sich eine frühzeitige und genaue Diagnose 5 "Verletzungen verursachen sowohl physiologischen als auch psychischen Stress. Die Fähigkeit, durch Verletzungsrehabilitation motiviert zu bleiben, kann durch den Einsatz von" SMART "-Zielen unterstützt werden. Das bedeutet nicht nur, dass sie nach sechs Wochen wieder in den Wettbewerb zurückkehren wollen Rehabilitationsziele, so dass Sie kleine Wochen-zu-Wochen-Unterschiede in messbaren Ergebnissen bemerken.

"Wenn Sie den Stift auf Papier legen und Ihre Verbesserungen sehen können, ist es viel effektiver als nur das Gefühl, dass Sie sich genug Zeit gegeben haben und springen Zurück auf den Sattel. Keeping to Pre-Set Ziele auch sorgt dafür, dass Sie Ihre Verletzung die Zeit, die es braucht, um effektiv zu heilen. Überschüssige Belastung einer Weichgewebsverletzung in der Proliferationsphase der Heilung kann die Qualität des Gewebes drastisch verringern. "

6

Positive mentale Einstellung

Verletzt "Denken Sie daran, positiv zu denken: verletzt, denken Sie daran, positiv zu denken

Sehen Sie die Dinge als eine Gelegenheit, sich auszuruhen oder zu arbeiten ein vernachlässigter Bereich

" Wie wir bereits erwähnt haben, halten wir einen positiven Mindset in Bezug auf Verletzungen Ist der Schlüssel zur Verwaltung der Angst, die mit jeder Verletzung oder Abweichung zu Ihrem normalen Training kommt. Katastrophen einer Verletzung in Bezug auf Schwere und Chronizität wird Ihre Fähigkeit, logisch durch Behandlung und Rehabilitation zu behindern.

"Die Sportpsychologie ist ein ständig wachsendes Feld, und ihre Bedeutung auf Eliteebene wird heute mehr denn je geschätzt. Umarmung einer Verletzung als Chance für Fortschritt."

7.

Aktive Erholung

Machen Sie Zeit für eine richtige Reha, ob Stretching, Muskeln rollen oder Massage machen: Zeit für eine richtige Reha machen, ob Stretching, Muskeln rollen oder Massage bekommen

Machen Sie Zeit für Ihre Erholung

"Eine Verletzung zu haben bedeutet nicht, dass Sie das Training ganz aufhören müssen. Es gibt noch viele alternative Trainings oder Fitnessprogramme, die Sie an anderen Körperteilen durcharbeiten können .

"Schwimmen, zum Beispiel kann ein guter Weg sein, um Muskelaktivität aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht gewichtig sind, und der Zusatz von Flotationsgeräten kann die Haltungs- und Kernarbeit in einer unterstützten Umgebung, die Sie nicht in der Lage sind, wirklich herausfordern Auf dem Fahrrad oder in der Turnhalle zu erreichen. <909> "Aktive Erholung bezieht sich auch auf eine angemessene und rechtzeitige Belastung für verletzte Gewebe. Ob knöcherne oder weiche Gewebe, Gewicht tragen und beladen [ein Muskel zu vertragen] ist ein wesentlicher Bestandteil des Heilungsprozesses und verbessert die Zugfestigkeit und Orientierung des neu gelegten Kollagens. "

8.

Aktive Behandlung suchen

Sucht einen professionellen Rat: suche einen professionellen Ratschlag

Sei proaktiv - lass die Sachen nicht schlechter werden

"Viele von uns fallen auch Opfer" Ich lasse es für ein Wenige Wochen und sehen, wie es geht ', bevor wir jemals etwas proaktiv tun und eine Behandlung suchen.Eine Anzahl von Leuten, die wir sehen konnten, hätte zum Training zurückkehren können, wenn sie uns schließlich, typischerweise drei Wochen nach dem Beginn einer Verletzung, zu uns kommen. "Dies erhöht gewöhnlich ihre Verletzungs-Episoden-Zeit sieben Wochen einschließlich der Rehabilitation.Wir ermutigen Menschen, proaktiv über Gesundheit und Fitness zu denken.Warum durch eine Verletzung Vollstopp, wenn Sie regelmäßige vorbeugende Behandlung und Kraft und Konditionierung erhalten können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern Wenn wir nicht aktiv sind, werden Sie niemals verletzt werden - aber Sie werden Ihren Körper biomechanisch über den Stress vorbereiten, den es in der täglichen Ausbildung stellen wird, wodurch die Prävalenz reduziert wird. Deutsch: www.tab.fzk.de/de/projekt/zusammenf...ng/ab117.htm. Englisch: www.tis-gdv.de/tis_e/containe/arten.../index.htm Der Verletzung. "

9.

Verwendungszeit für deine Rehabilitation

Eine vollkommene Erholung kann länger dauern als du denkst: eine vollkommene Erholung kann länger dauern als du denkst

Schau dir das größere Bild an Gib dir die Zeit für eine volle Erholung

"Verletzungen heilen sich nicht über Nacht! In unseren eigenen Köpfen sind wir alle übermenschlich und scheinen schneller zu fern als alle anderen, aber hören Sie die Wissenschaft und die Zeiträume der Gewebeheilung. Auch wenn Sie asymptomatisch fühlen, hat die jüngsten Forschungen gezeigt, dass Läsionen innerhalb der Oberschenkelmuskulatur sechs Monate nach Verletzung auftreten, auch wenn eine volle Rückkehr zur Aktivität erreicht wurde.

"Für den schweren Wettkampfsportler kann die Rehabilitation einer Verletzung oft zu einem Vollzeitjob verwandeln. Sie können zweimal pro Woche eine Behandlung benötigen, neben drei spezifischen Rehabilitations- und Schaumwalzen, tägliches Strecken und Kryotherapie, während sie noch neun bis fünf Jahre alt sind Und verbringe Zeit mit der Familie. "Niemand will jeden Tag strecken, aber die Forschung zeigt uns, dass es notwendig ist, die Bewegungsfreiheit innerhalb einer muskulösen Einheit zu erhöhen. Einfach gesagt: Je mehr du hineinstimmst, desto mehr wirst du raus. Gib dir eine angemessene Zeit mit einer Verletzung, um zu verhindern, dass es chronisch wird und die ganze Saison übernahm. "

10.

Inszenierte Rückkehr zur Aktivität

Setz dich für jede Phase deines Comebacks Ziele: setze dir Ziele für jeden Bühne deines Comebacks

Und wenn du zurückkommst, geh nicht Sachen

"Du kannst jeden Brief deines Behandlungs- und Reha-Programms eingehalten haben, aber das bedeutet nicht plötzlich, dass du auf das Fahrrad zurückspringen kannst Wie nichts passiert ist. Vielleicht ist das wichtigste Stadium der Erholung eine fortschreitende Rückkehr zu normalen Aktivitäten, genauso spannend ist der Schlüssel vor dem Wettbewerb.

"Ihr Körper und spezifische Gewebe müssen sich allmählich an diese ständige Veränderung des Stresses gewöhnen. Sie können auch getrennte Ziele haben, wenn Sie wieder auf dem Fahrrad sind, um die Leistungsproduktion allmählich zu erhöhen und die Produktion über einen Zeitraum von vier Wochen zu erzwingen. In diesem Stadium geht es um "sportliche Fitness". " www. Deinphysioplan Com bietet eine Reihe von jährlichen Abonnement-Pakete, um Physiotherapie, Massage und körperliche Konditionierung zugänglicher, erschwinglicher und effektiver zu machen.