21 top-tipps für erstmalige sportliche reiter

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1 / 11Geben Sie sich, Ihre Ernährung rechts und versierte Kleidung Entscheidungen sind alle Elemente eines erfolgreichen ersten sportlichen (Human Race) 2 / 11Signing bis zu Sportarten können Sie zu einigen atemberaubenden Orten - Dies ist der Lionheart bei Longleat in Wiltshire (Human Race) 3 / 11Entering mit Clubkollegen oder Freunden von einer ähnlichen Fähigkeit kann wirklich helfen, die Moral während der Fahrt (Human Race) 4 / 11Feed Stationen können ernsthaft verlockend, aber nicht übertreiben Es - es gibt noch viele Hügel zu gehen (Human Race) 5 / 11Geben Sie Ihr Fahrrad für eine Strecke können Wunder für Sie später in der Fahrt (Human Race) 6 / 11Thinking der Ziellinie und wie es sich fühlen wird Vervollständigen Sie die Veranstaltung ist einer der besten Motivatoren gibt es (Human Race) 7 / 11Am Ende des Tages, werden Sie mit nach Hause nehmen eine dieser - hoffentlich die erste von vielen (Human Race) 8 / 11A GPS-Gerät kann helfen Erleichtern den Stress der Navigation und lassen Sie wissen, wann große Hügel kommen (Ben Delaney / Imm (Tim de Waele) 10/11 Nach dem Einpacken in den Startstift ist es einfach, zu Beginn der Veranstaltung zu schnell zu gehen (Human Race) 11 / 11Learning, um eine Punktion zu beheben, ist ein Must-Know-Verfahren für jeden sportlichen Fahrer (BikeRadar / Sofortmedien)

Wenn du anfängst, dein erstes sportliches im Jahr 2015 zu fahren, 21 Top-Tipps werden dazu beitragen, dass die Veranstaltung Ihre Begeisterung entfacht und Sie Juckreiz für mehr hat.

Entscheiden Sie Ihre Distanz

Jeder liebt eine Herausforderung - das ist der Punkt der sportlichen - aber denken Sie realistisch darüber, wie viele Stunden oder Reiten Sie in jeder Woche quetschen können und was Ihre längsten Fahrten so weit gewesen sind . Wenn Sie unregelmäßig pendeln und Ihre maximale Fahrstrecke 20 Meilen beträgt, könnte die Auswahl eines 100-miler in zwei Monaten eine DNF (nicht beenden) auf dem Ergebnisblatt bedeuten.

Wenn du für deine erste Fahrt bestimmt bist, um eine große zu sein, wähle ein Ereignis mit mehreren Entfernungen - wenn du Beine nicht bis zu dem Tag bist, kannst du leicht fallen Bis zu einer kürzeren Strecke.

Wählen Sie eine lokale Veranstaltung

Die Wahl eines sportlichen, das nicht zu weit von zu Hause ist, bedeutet eine bessere Nachtruhe in Ihrem eigenen Bett und weniger reisen in die Startlinie. Es gibt auch den Vorteil eines erhöhten Vertrauens, das aus dem Fahren auf vertrauteren Straßen kommt - und die Möglichkeit, sie im Voraus zu trainieren.

Die Unternehmung der Sportler kann Sie zu einigen atemberaubenden Orten bringen - das ist der Löwenherz, der in der Langzeit im wiltshire basiert:

Sie können überrascht sein, was erstaunliche Orte vor Ihrer Haustür sind - das ist der Löwenherz Sportlich in Wiltshire basiert auf Longleat House

Wenn Sie einige Empfehlungen wünschen, dann melden Sie sich dem BikeRadar Forum an und fragen Sie, was unsere Community von Fahrern empfiehlt.

Lernen Sie, Clipless zu fahren

Mit Stollen und Clipless-Pedalen drastisch reduziert den Aufwand für den Zyklus, die Bereitstellung von Macht aus Ihren Beinen praktisch den ganzen Weg um den Pedal-Schlaganfall. Sie sind auch sicherer, ohne dass die Pedale im entscheidenden Moment abrutschen. Sie werden bei einem Crash fast immer automatisch ausclipsen.

Das Benutzen an sie dauert ein wenig Zeit. Es ist alles zu einfach zu vergessen, um zu entschlüsseln, wenn sie zu stoppen und die langsame Sturz der Schande zu tun. Sobald du ein bisschen Zeit auf sie gehabt hast, wirst du niemals zurückblicken

Schauen Sie sich unsere Pedale Käufer Guide und beste Road Pedale Bewertung. Du brauchst auch Radfahren.

Holen Sie sich die Meilen in

Ausgehen für eine 20-minütige Flat-out-Anstrengung könnte dazu beitragen, Ihre Top-End-Power und Geschwindigkeit, aber es ist die längere Fahrten, die Ihre Radfahren Ausdauer steigern und bereiten Sie für eine sportliche. Reiten bei niedrigeren Intensitäten, die Ihnen erlauben, ein normales Gespräch auf den Wohnungen zu halten, erhöht die Ausdauer und gibt Ihnen die Ausdauer, die Sie für ein sportliches Ereignis benötigen. Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Körper überfordern, erhöhen Sie die Distanz um nur etwa 10 Prozent pro Woche.

Ein Club beitreten

Das Reiten in einer Gruppe ist ideal für die Motivation und lernt, wie man mit mehreren Radfahrern um dich herum sicher navigiert. Wenn keiner deiner Kumpel von der zweirädrigen Überzeugung ist, findest du deinen örtlichen Radsportclub und kommst für eine Fahrt.

Das Eintreten mit Klubkollegen oder Freunden einer ähnlichen Fähigkeit kann wirklich helfen, Moral während der Fahrt zu behalten:

Das Reiten mit einem Verein kann für Motivation groß sein und es gibt viel, um von erfahrenen Mitgliedern zu lernen

Die meisten Clubs erlauben ein paar Schnupperfahrten, bevor Sie sich anmelden müssen und fast alle bieten abgestufte Routen wie Skifahren (schwarz, rot, blau und so weiter) mit unterschiedlichen Entfernungen und durchschnittlichen Geschwindigkeiten in fortgeschrittenen beworben. Mach dir keine Sorgen um dein erstes Treffen - wenn du Radfahren magst, wirst du schnell Freunde finden.

Zug auf Hügeln

Wenn Ihr Event eine Menge steiler Aufstiege hat (es wird fast sicher), finden Sie einen Hügel in der Nähe von Zuhause, der sich annimmt, die Sie während der Veranstaltung übernehmen und regelmäßig testen Sie dagegen, um zu bekommen Verwendet, um diese Bein-Busting, Lungen-Brennen Bemühungen.

Üben Sie Ihre Klettertechnik - sitzende Spinnerei in einfacheren Zahnrädern anstatt aus dem Sattel stampfen, halten Sie Ihren Oberkörper so entspannt und unbeweglich wie möglich. Zieh leicht die Spitzen der Stäbe in der Nähe des Stammes, um aufzustehen, die Brust zu öffnen und tief zu atmen und mich darauf zu konzentrieren, Luft aus deiner Lunge zu drücken. Du wirst bald ein König der Berge werden.

Schauen Sie sich diesen Artikel auf Hügelklettern Training von Tour Gewinner Greg LeMond und Chris Baldwin ist wie man ein Pro Feature klettern.

Üben Sie absteigend

Es ist genauso wichtig, viel Abfahrtserfahrung zu bekommen, wie es ist, Trainingszeit Skalierung Berge zu verbringen. Mit ein bisschen Übung wird es bald einfacher und schneller, sicher zu sinken, ohne dass Ihre Hände über die Bremshebel geklemmt sind.

Absteigend in einer Gruppe ist natürlich für Profis, aber es braucht Zeit, um diese Fähigkeiten zu entwickeln: Absteigen in einer Gruppe ist natürlich für Profis, aber es braucht Zeit, um diese Fähigkeiten zu entwickeln

Pros sind Experten auf Absteigen, aber mit der Zeit , Du wirst auf dem Weg sein, diese Fähigkeiten zu erlernen

Absteigend gut kommt einfach auf einen kühlen Kopf, gesunden Menschenverstand und Vertrauen zu bauen.Lernen, wie man hinabsteigt, ist eine Fähigkeit, die dir während deiner Radsportkarriere gut dienen wird und dir hilft, dich sicher zu halten, die Kontrolle zu übernehmen und die Schnelligkeit zu genießen.

Ex-Pro Chris Baldwin zeigt dir, wie in unserem Abstieg wie ein Profi mit Chris Baldwin Feature!

Log dein Kit

In den Wochen, die zu deiner Veranstaltung führen, kontrollierst du das Wetter religiös. Notieren Sie die Temperatur und die Windgeschwindigkeit sowie das Kit, das Sie für jede Fahrt verwendet haben und ob Sie heiß oder kalt waren. Auf diese Weise können Sie Ihre sartorial Entscheidungen in der Nacht vor Ihrem Event planen und besser die feine Linie zwischen heiß und kalt, wenn Sie hart auf dem Fahrrad arbeiten. Es gibt sogar apps wie Bike Repair, die hilft, diesen Prozess zu automatisieren.

Im Zweifelsfall, verwenden Sie mehrere dünne Schichten und Armwärmer, die leicht abgezogen werden können und in Trikot-Taschen verstaut werden, wie der Tag (hoffentlich) erwärmt wird.

Lernen Sie, wie man eine Punktion ändert

Jeder bekommt Punktionen, sie sind besonders häufig auf den Straßen weniger gereist sportliche Organisatoren wählen, um Verkehr zu vermeiden, so ist es wirklich wichtig, dass Sie wissen, wie man eine Punktion ändern und tragen das Wesentliche mit Ihnen Während des Trainings und am Tag der Veranstaltung.

Lernen, eine Punktion zu beheben, ist ein Must-Know-Verfahren für jeden sportlichen Fahrer:

Lernen, wie man eine Punktion beheben kann, ist eine wesentliche Fähigkeit. Unser Video zeigt Ihnen, wie

Ein Ersatzschlauch macht Ihre erste Wohnung einen schnellen Wechsel, beim Tragen ein paar Reifenhebel, einige selbstklebende Punktion Patches (wie diese von Park Tools) und eine Mini-Pumpe erhalten Sie wieder auf die Die Straße sollte zweimal beleuchten. Packen Sie dieses Los zusammen mit einem Mini-Tool in eine Satteltasche für einfachen Zugang.

Vorbereiten Sie Ihr Fahrrad

Geben Sie Ihrem Fahrrad ein gutes sauberes und schmieren Sie die Kette vor Ihrem sportlichen. Nicht nur wird es das Fahrrad besser machen und die Drivetrain-Performance verbessern, aber es ist auch eine großartige Gelegenheit, alle möglichen mechanischen Probleme vor der Veranstaltung aufzudecken.

Sicherstellen, dass die Schrauben sicher sind und auf ausgefranste Kabel und Risse oder Fremdkörper in den Reifen prüfen. Wenn irgendetwas amiss ist, machen Sie einen Ausflug zu Ihrem lokalen Fahrradladen, um es so schnell wie möglich zu finden.

Treibstoff vorher

In den wenigen Tagen, die bis zu deinem sportlichen laufen, essen regelmäßige Mahlzeiten, nehmen auf ein paar mehr Kohlenhydrate als üblich, ohne sie alle in großen Portionen zu schlucken - verbreiten Sie Ihre Aufnahme während des Tages und trinken Sie viel Wasser .

Die Nacht vor deinem sportlichen, haben eine gute, gesunde Mahlzeit. Vermeiden Sie zu viel Faser, aber gehen Sie nicht verrückt auf Kohlenhydrate entweder, wenn Sie nicht gewohnt sind, viele von ihnen zu essen. Es muss nicht ein Fest sein und sicher nicht über das Gefühl bequem voll essen. Trinken Sie regelmäßig den Tag vor Ihrem sportlichen, um Sie hydratisieren direkt bis zum Schlafengehen.

Auch wenn du nervös auf der Veranstaltung am Morgen bist, bekommst du ein gutes Frühstück in gut vor dem Reiten ist der Schlüssel, um den Tag anzünden zu beginnen - du wirst alle Kalorien brauchen, die du später bekommen kannst. Beginne auch hydrating, nippt anstatt deinen Kaffee zu verschlucken.

Vernachlässigen Sie nicht die Zeit zwischen der Ankunft am Veranstaltungsort und tatsächlich abschrecken. Es kann viel warten, um loszulegen, so morgen weg und schlürfe ein Getränk zwischen nervösen WC-Stationen, die Teil eines jeden Timers Vor-Event-Ritual bilden.

Es ist kein Sprintstart

Zu ​​Beginn deiner sportlichen, ist es allzu leicht, die Pedale begeistert zu schieben, als das Band vom Starterstift angehoben wird und Dutzende von Athleten auf die Straße freigegeben wird.

Nach dem Einpacken in den Startstift ist es einfach, zu Beginn der Veranstaltung zu schnell zu gehen: Nach dem Einpacken in den Startstift ist es einfach, zu Beginn der Veranstaltung zu schnell loszugehen

Nachher Warten im Anfangsstift, die Aufregung des Startens kann leicht bedeuten, hart zu schütteln und Energie frühzeitig zu verschwenden

Der Versuch, mit einer Gruppe jenseits deiner Fähigkeit zu bleiben, bedeutet, dass deine Herzfrequenz steigt, die Beine werden stechen und du wirst sofort in deinem essen Energiereserven.

Halten Sie Ihre Geschwindigkeit oder Herzfrequenz im Auge und gehen Sie zurück, wenn Sie sich selbst überfordern. Wenn Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen lassen, wird es zu einem angenehmeren Tag kommen, was dazu beiträgt, einen kompletten Muskelaufbau in den Schlussphasen zu vermeiden - oder einer jener Radfahrer zu sein, die sich auf den ersten großen Aufstieg einräumen.

Finden Sie eine passende Gruppe

Wenn Sie sich nicht für eine Veranstaltung mit Freunden oder Vereinsfreunde einer ähnlichen Fähigkeit angemeldet haben, ist Ihre beste Wette, um die Moral zu behaupten und die Distanz zu halten, um wenigstens einige der Route in einer Gruppe.

Nachdem du dich erwärmt hast, versuchst du mit ein paar Gruppen zu verkleben, wenn sie vorbeikommen, wenn sie zu schnell sind. Sobald Sie das genau richtig gefunden haben, sitzen Sie in der Packung und machen Sie kurze Wendungen an der Front, wenn jeder sich durch und aus dreht. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, um das Tempo - oder bis es - zu lange aber. Der Schlüssel ist Kommunikation - erzähle den anderen Fahrern, dass es deine erste Veranstaltung ist und sie werden sich wahrscheinlich um dich kümmern.

Frage selbst

Ein Gefühl von deinem Bemühungsniveau während des Tages ist der Schlüssel dazu, dir zu helfen, das Ende mit den Beinen in Takt zu erreichen. Regelmäßig neu beurteilen, wie du dich fühlst Fragen Sie sich: bin ich durstig? Bin ich hungrig Ist meine Atmung zu schwer? Bin ich einen zu großen Gang? Sind meine Beine vom letzten Aufstieg erholt? Bin ich zu heiß Zu kalt? Brauche ich den Klo? All diese Dinge haben einen Einfluss auf Ihre Effizienz, Energie und die Fähigkeit, stark zu fahren, so fragen Sie sich, wie es geht und reagieren entsprechend.

Planen Sie Ihre Route

Eine GPS-Einheit kann helfen, den Stress der Navigation zu erleichtern und Ihnen mitzuteilen, wann große Hügel kommen:

GPS-Fahrradcomputer wie die Garmin 1000 bieten Karten sowie Höhen und helfen Ihnen Um sich vor großen Aufstiegen zu behaupten

Wenn du Glück hast, einen Fahrradcomputer mit GPS-Mapping zu haben (oder eine Smartphone-App, die das gleiche tut), kannst du deine sportliche Route zu deinem Gerät hinzufügen, kann ein großer Stressabbauer sein. Sie müssen sich nicht darum kümmern, weg zu gehen und können sogar eine Vorstellung davon bekommen, wann die nächsten großen Hügel auf dem Höhenprofil-Bildschirm fällig sind. Es ist ein bisschen leichter, bevor man den Fuß eines Aufstiegs schlägt, kann eine Welt des Unterschiedes machen.

Essen Sie religiös

Einmal auf dem Fahrrad, essen Sie wenig und oft mit nie mehr als 30 Minuten zwischen den Refuels. Eine gute Faustregel ist, dass, wenn Sie sogar so viel wie über Essen denken, ist es Zeit, einige zu haben.Wenn Sie nicht bequem essen, ohne zu stoppen, dann aufhören. Ziel ist es, die Veranstaltung zu genießen und zu vervollständigen.

Was du isst, liegt bei dir. Manche bevorzugen Energiegele, während andere auf Flappjacken oder Kuchenstäben gedeihen können. Die Hauptsache ist, zu halten, was auch immer Sie in der Ausbildung verwendet haben.

Trinken Sie religiös

Trinken nach Durst ist der beste Weg, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu moderieren. Wenn du anfängst zu trinken, hast du einen Schluck. Mach dir keine Sorgen um das Auslaufen - du trinkst einfach alles, was du dann bei der nächsten Futterstation nachfüllen musst, anstatt dich zurückzuhalten und dehydriert zu werden.

Bei der Auswahl von Getränken ist es auch auf das, was du gewohnt bist - erwarte nicht, dass dein Eingeweide bei deinem Event zum ersten Mal ein hochkonzentriertes Sportgetränk akzeptiert. Wenn Sie ein Sportgetränk benutzen, forschen Sie im Voraus, was bei Angebotsstationen angeboten wird, um zu testen, ob es sich gut auf dem Bauch vor dem großen Tag befindet.

Machen Sie das Beste aus Futterstationen

Event-Feed-Stationen geben Ihnen eine Chance, Ihre Taschen mit Essen wieder aufzufüllen und lassen Sie sich vom Fahrrad für eine Weile entspannen. Es könnte eine Versuchung sein, dein Gesicht zu stopfen, aber versuch, vernünftig zu sein. Nip auf die Toilette, um sich selbst zu erleichtern, bevor man weiter geht.

Futterstationen können ernsthaft verlockend sein, aber übertreiben Sie es nicht - es gibt noch viele Hügel zu gehen:

Jeder Geschmack ist anders und die meisten Events haben eine große Auswahl im Angebot - nicht überfüllen Obwohl

Wenn es nicht zu kalt ist, benutze die Zeit, die ich bei Futterstationen verbracht habe, um mich zu entspannen und leicht zu dehnen. Fünf Minuten hier konnte man vermeiden, die Wand später zu treffen. Auf der anderen Seite, wenn es eine komplette Abkühlung Ihrer Muskeln bedeuten wird, schnell durchkommen, ohne zu rauschen.

So oder so, nimm mal wieder auf, um wieder auf das Fahrrad zu wärmen.

Break it down

Wenn Sie noch nie die Distanz der sportlichen, die Sie vorher versuchen, geritten sind, dann brechen die Distanz hinunter in mehr überschaubare Stücke ist ein guter Weg, um die Aufgabe voran scheinen erreichbar zu machen. Sie können dies einfach halten, indem Sie sich auf fünf- oder 10-Meilen-Segmente konzentrieren, brechen sie durch die Distanz zur nächsten Hilfsstation ab oder denken nur über die Zeit bis zum nächsten Futter.

Gegen Ende der Ereignisse können sich die Meilen ewig ausdehnen. In diesen Situationen denken Sie daran, die Distanz in vertraute Wege zu bringen, die Sie mehrmals angepackt haben und wissen, dass es nicht zu steuerlich ist, wie zB kurze Pendeln oder sogar Radfahren in die Läden. Die Meilen werden bald zippen.

Genießen Sie es

Erinnere dich an deinem sportlichen, dass du das für Spaß machst. Chatten Sie mit anderen Reitern, genießen Sie die besten Aussichten, die die Landschaft zu bieten hat und genießen Sie die Erfahrung so viel wie möglich.

Am Ende des Tages wirst du eines von diesen nach Hause nehmen - hoffentlich das erste von vielen:

Das Sammeln deiner Medaille bedeutet, dass du offiziell ein sportlicher Finisher bist. Glückwünsche!

Das letzte Drittel aller sportlichen ist immer hart, sei sicher sein, dass du in der Nähe des Zieles das Ende deines langen Tages fast greifbar wirst, du fühlst dich stärker zu fühlen.Stellen Sie sich vor, wie groß Sie am Ende beenden werden und es wird kein Stoppen Sie, wie Sie Sprint zum Sieg mit Ihrem ersten sportlichen abgeschlossen haben.

Tanken

Ihre Herausforderung könnte komplett sein, aber ein 80-Meilen-Sportler kann nach oben von 2, 500 Kalorien verbrennen. Sogar mit all den Sportnahrungsmittel- und -futterstation-Leckereien, die dich auf dem Weg genährt haben, wirst du fast sicher noch ein Defizit haben. Manchmal Mangel an Hunger kann eine Nebenwirkung von Ausdauertätigkeiten sein, aber es ist wirklich wichtig, genug Nahrung danach zu bekommen.

Wenn Sie sich von Curries, Pizza oder einem chinesischen Imbiss im Vorfeld bis zu Ihrer Veranstaltung enthalten haben, ist jetzt die Zeit für schuldfreies Essen dieser "ungezogenen" Lebensmittel, zusammen mit Obst und Gemüse natürlich. Denken darüber nach, wie du dich mit deinem Lieblingsessen nach dem Event belohnen willst, kann auch ein toller Motivator sein, wenn man die Pedale dreht, scheint es auf halbem Weg düster zu sein.