23 tipps für jahrhundert erfolg

Unglaubliche Züge #1: Der Zug des Jahrhunderts | Schönheit im Schach Video:

Getriebe für eine große Fahrt? Wir verraten die Geheimnisse, um deine erste 100-miler zu zerschmettern 9 Junk Meilen existieren ... und sie helfen nicht 13 Kaffee und Kuchen

& ldquo; Planungsrouten zu Ihren Lieblingscafés. Das zerbricht die Fahrt und denkt an Kaffee und Kuchen hält dich hin. & Rdquo;

14 Reiten in einer Gruppe

& ldquo; Mit anderen reiten Eine gute Konversation macht bald die Zeit vergehen & Rdquo;

15 Sie können zu hart trainieren

& ldquo; Die meisten Radfahrer reiten zu hart auf ihre langen Fahrten und nicht hart genug auf die kurzen, & rdquo; Sagt Irvine.

& ldquo; Kurze, harte Fahrten sind großartig, sie zielen auf verschiedene Teile Ihrer Physiologie, die lange langsame und stetige geschrittene Fahrten vermissen. Die Kombination von kurz und hart und lang und stetig ist am besten von allen. Wenn Sie zeitlich begrenzt sind, entscheiden Sie sich für das kürzere härtere Zeug. & Rdquo;

16 Halten Sie an, was Sie wissen

& ldquo; Verwenden Sie Lebensmittel, die Sie während Ihres Trainings ausprobiert haben. Während die neuesten Gele und Sportbars scheinen sehr ansprechend, nach einer Weile der super-süßen Geschmack kann beginnen, pall, & rdquo; Warnt Irvine.

& ldquo; Wenn du müde bist, hast du einen langen Weg geritten, es ist viel schöner und leichter zu essen "richtige Nahrung" wie ein Marmeladen-Sandwich oder ein kleines Stück Obstkuchen. & Rdquo;

17 Holen Sie sich mehr Fahrrad in Ihr Leben

& ldquo; Das Finden der Zeit, lange Fahrten zu tun bedeutet, nicht etwas anderes zu tun, & rdquo; Sagt Irvine.

& ldquo; Dinge, die helfen können, sind zu reiten das Fahrrad, während der Rest der Familie mit dem Auto fahren, nehmen Sie Ihr Fahrrad im Urlaub und gehen Sie, bevor alle auf, was ist ein guter Weg, um zu sehen und fit zu werden. Wenn Sie irgendwo zur Arbeit gehen müssen, fahren Sie dort. Lokale Freizeitzentren erlauben Ihnen oft, ihre Duschen kostenlos oder eine kleine Gebühr zu benutzen.

"Finden Sie heraus, wo der nächste ist, wo Sie sein müssen, geben Sie ihnen einen Anruf und sehen Sie, ob Sie ihre wechselnden Einrichtungen verwenden können, so dass Sie an Ihrem Ziel frisch und bereit für die Arbeit ankommen. & Rdquo;

Halten Sie Training Intensität niedrig, wie Sie Ihre Zeit im Sattel aufbauen

18. Sie können bis zu anständigen Abständen leicht aufbauen

& ldquo; Halten Sie die Intensität Ihrer langen Fahrt relativ niedrig, sagen Sie bei etwa fünf von 10 in Bezug auf wahrgenommen Anstrengung und bauen die Zeit auf dem Fahrrad um 20 Minuten pro Woche, & rdquo; schlägt Wakefield vor.

& ldquo; In sechs Wochen können Sie für 3. 5 Stunden fahren, in drei Monaten können Sie reiten 5. 5 Stunden, die viel genug für eine gute letzte Trainingsfahrt vor der großen 100-Meilen-Fahrt ist. & Rdquo;

19. Nehmen Sie Abkürzungen

& ldquo; Wenn Sie kämpfen, um die Meilen zu bekommen, Brechen sie in viel kleinere Stücke, & rdquo, sagt Jobson.

& ldquo; Ziel, 20 Meilen zu fahren und dann eine kurze Pause zu machen, um zu tanken und sich zu erholen. Wiederholen, bis du bis zum Ende kommst. Fahren Sie in einem stetigen Tempo - wenn Sie es schieben, werden Sie lange vor dem Ende ausbrennen. Fahren Sie auf dem gleichen Niveau der Anstrengung, ob Sie bergauf oder unten gehen, das ist das Geheimnis der Fernstrecke. Denken Sie nicht an die Distanz, die Sie verlassen haben, nur konzentrieren Sie sich auf das Ende des nächsten Chunk. & Rdquo;

20 Sie können ein paar Tage dauern

& ldquo; Bauen Sie einige aufeinander folgende Ruhetage in Ihre Ausbildung, so dass alle drei bis vier Wochen Sie drei bis vier Tage aus dem Training, & rdquo; Sagt Wakefield.

& ldquo; Dies wird dazu beitragen, Müdigkeit zu lindern und lassen Sie Ihren Körper zu erholen und stärker werden. & Rdquo;

21 Denken Sie trinken

& ldquo; Trinken Sie etwas mit Elektrolyten in ihm, & rdquo; Sagt Irvine.

& ldquo; Im Idealfall machen Sie Ihr eigenes Sportgetränk und essen Sie etwas salziges Essen. Allerdings wählst du es zu tun, füttere deine Muskeln und ersetze das Salz durch Schweiß verloren. & Rdquo;

22 Packen Sie Ihre Taschen

& ldquo; Wenn Sie Nahrung tragen, stellen Sie sicher, dass es wirklich einfach ist zu essen u. Rdquo; Sagt Irvine.

& ldquo; Öffnen Sie die Wrapper auf Bars, bevor Sie mit dem Reiten beginnen. Wickeln Sie Sandwiches einfach und in Folie ein, damit sie leicht ausgepackt werden können. Verwenden Sie eine Top-Tube Tasche, um Ihr Essen zu speichern, da es oft einfacher ist, Ihr Sandwich aus einer dieser als eine Tasche zu bekommen. & Rdquo;

23 Erster 100: Ein Blick auf den Besucher

Der ehemalige One Pro Radfahrer und Botschafter für die Fahrradbekleidungsmarke Le Col, Yanto Barker, berät:

& ldquo; Es ist möglich, durch eine 100-Meile sportlich ohne Training viel zu bekommen, aber es wird mehr weh als nötig! Je mehr Training Sie machen, desto mehr können Sie die Veranstaltung genießen. Wenn du nicht viel trainierst, musst du deine Gänge nach unten halten (klein), weil du nicht bereit bist, große Gänge für 100 Meilen zu schieben, und du wirst so ziemlich ein Tempo haben.

& ldquo; Viele Langzeit-Anfänger essen nicht genug und verstehen nicht, wie man die Anstrengung in die Zukunft projiziert, um zu verstehen, wie sie sich in einer, zwei oder drei Stunden Zeit fühlen werden, wenn sie versuchen, mit der aktuellen Geschwindigkeit zu drücken. Sie müssen die Trajektorie Ihrer Bemühungen verstehen und wie es Ihre Fähigkeit beeinflussen wird, im richtigen Tempo zu fahren. Das braucht Praxis, ist sehr persönlich und verändert sich im Laufe der Zeit.

& ldquo; Überprüfen Sie die Wettervorhersage und stellen Sie sicher, dass Sie sich angemessen anziehen, und nehmen Sie eine Pumpe, Röhre und Allen Schlüssel gesetzt, um Ihnen zu helfen, aus den meisten mechanischen Problemen. Wenn nicht eine Debitkarte tun wird! & Rdquo;

Machen Sie nicht die gleichen Fehler

Fünf Langstrecken-Rookie-Fehler und wie man sie repariert

1. Sie gehen zu schnell und fühlen sich zerstört

Fahren Sie leicht für ein paar Meilen, bis Sie sich wieder erholt fühlen.

2 Ihr Fahrrad bricht ab

Erhalten Sie es vor Ihrer Fahrt. Sie haben hart trainiert und wollen es genießen können. Schlecht eingestellte Bremsen oder Zahnräder, abgenutzte und / oder beschädigte Reifen können Ihre Pläne zerstören.

3 Sie bekommen normalerweise nie eine Punktion

Es ist eine gegeben, die es dieses Mal passieren wird. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie und haben Sie den Bausatz, um eine Wohnung zu reparieren - und vergessen Sie nicht zu überprüfen, was die Punktion verursacht hat, bevor Sie das neue Rohr ersetzen.

4 Verlangsamen Sie runter unten

Bleiben Sie positiv, wenn Sie sich in der Nähe des Rückens befinden. Jeder Pedal dreht sich näher an das Ende.

5 Es ist eine 100-Meilen-Chafing-Session

Beginnen Sie nicht immer eine Fahrt in brandneuen Kleidern, es sei denn, sie sind genau das gleiche wie das Outfit, das Sie zuvor im Training getragen haben. Stellen Sie sicher, dass Sie tragen, was Sie wissen, ist bequem.

Fütterung Die 100

Simon Jobson's Tipps für die Betankung deiner großen Fahrt:

Habe ein Frühstück von Brei und vielleicht eine Banane zwei bis drei Stunden bevor du anfängst.

Bereiten Sie einen eiweißreichen Snack vor, um nach der Fahrt zu essen, um die Genesung zu unterstützen. Es könnte ein Erholungsgetränk sein, oder ein Sandwich mit etwas Protein darin. Stash, dass in Ihrem Umhängetasche bereit für das Ende.

  1. 20 bis 30 Minuten vor dem Start haben eine Banane, ein paar Geleebabys oder ein Gel.
  2. Während der Fahrt essen kleine Mengen alle 20 bis 30 Minuten, anstatt nach zwei Stunden zu stoppen und Lose zu essen.
  3. Nach der Fahrt, genießen Sie Ihren Snack und dann eine Mahlzeit mit Gemüse oder Salat, Reis, Kartoffeln oder Pasta und etwas Form von Protein.
  4. Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.