3 tipps, um ihnen zu helfen, fitter für den frühling zu bekommen

6 TIPPS GEGEN LANGEWEILE! Video:

die längsten Nächte vor der Saisonwechsel

1/1 ankommt. Ändern Sie Ihre Trainingsgewohnheiten jetzt, um das Beste aus dem längeren zu machen (Russell Burton / Sofortmedien)) AdSkip Ad überspringen

Mit den noch kurzen Tagen kann sich der Frühling wie ein langer Weg fühlen. So legen Sie die langen, dunklen Nächte zum guten Gebrauch, bevor die neue Saison mit diesen drei Tipps vom Mountainbike-Trainer Chris Kilmurray ankommt.

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1. Bauen Sie Ihre Basis

Das Ziel hier ist, Kraft und Kontrolle durch volle Bewegungsbereiche über große, zusammengesetzte Bewegungen (wenn Sie mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig arbeiten) zu bauen.

Beginnen Sie mit Körpergewicht Übungen zuerst, wenn das ist Ihr Niveau, und Fortschritte zu größeren Lasten über Hantel, Kettlebell und Hanteln.

Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-ups, Pull-ups, Kreuzheben und schwere Gewichte üben und die Vorteile auf den Spuren ernten.

2 Seien Sie konsequent

Konsistenz ist der Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung von Gesundheit und Fitness.

Nehmen Sie die Wintermonate, um eine Mobilität, Stretching oder Yoga Routine zu meistern. Üben Sie es regelmäßig so (a) Sie ernten die Vorteile kurzfristig und (b) es wird ein einfacher, wiederholbarer Teil Ihrer Ausbildung, wenn die längeren Sommertage kommen und Sie wollen mehr als Zug fahren.

3. Holen Sie sich in gute Gewohnheiten

Winter ist eine gute Zeit, um Lebensstil Änderungen zu machen. Für viele Menschen kann dies bedeuten, immer besser auf einfache Aufgaben wie Kochen oder Entspannen.

Verbessern Sie Ihre Leistung auf lange Sicht durch das Lernen, einfache, qualitativ hochwertige, nahrhafte Mahlzeiten vorzubereiten.

Versuchen Sie, eine "keine Elektronik eine halbe Stunde vor dem Bett" zu implementieren und zu sehen, wie es sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Verwenden Sie die dunkleren Tage, um neue Ansätze auszuprobieren und gute Gewohnheiten zu verfestigen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Mountain Biking UK Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.