4 große snack-ideen von den profis, die du für dich selbst machen kannst

SCHLEIM selber machen! BESTES Rezept! Video:

Low-Cost, leicht zu machen Performance Booster

1 / 1Machen Sie Ihre eigenen Snacks (Getty Images / LIONEL BONAVENTURE / Staff) AdSkip Ad überspringen

Sport Ernährungswissenschaftler und Team Sky Berater, Marc Fell, teilt seine Rezepte für den Erfolg, die vor, während und nach einer großen Fahrt groß sind.

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Schokoladenreiskuchen

Leckere, energiesparende Kuchen Vor einer großen Fahrt machen.

500g Arborio Reis

  • 1 Liter Wasser
  • 2tbsp granulierter Zucker
  • 3tbsp Kokosöl
  • 100g Honig
  • 250g Schokoladencreme Käse
Den Reis mit Wasser und Zucker für 20 Minuten kochen. Lassen Sie sich für 5 Minuten ruhen.

Mischen Sie das Kokosöl, den Frischkäse und den Honig und breiten Sie sich dann auf einem mit einem Film bedeckten Tablett aus.

Falten Sie den Klebefilm über den Reis, um ein Paket zu schaffen. Kälte über Nacht

Schneiden Sie in Bar-Size-Stücke.

Proteinkugeln

Einfach zu essen, sie geben Energie und Hilfe Erholung.

Du brauchst:

60g Schokoladenmolke Proteinpulver
  • 60g Leinsamen / Erdnüsse
  • 30g gehackte Nüsse
  • 200g glatte Erdnussbutter
  • 2tbsp Honig
  • 35g von 75 Prozent oder mehr Dunkle Schokolade
  • Trockene Kokosnuss zum Walzen (optional)
  • Mischen Sie das Proteinpulver, Samen, Nüsse und Erdnussbutter. Füge die geschmolzene Schokolade und den Honig hinzu.

In Bälle rollen und in die Kokosnuss rollen.

Auf ein fettgedämmtes Tablett legen und mindestens 30-60 Minuten kühlen lassen.

Nussiges Bananenbrot

Eine Performance, die Brot verleiht, das bei einem Kaffeestopp auch einen großen Snack macht.

3 reife Bananen

300g Hafer

  • 2 Eier
  • 4tbsp Griechischer Joghurt
  • 2tbsp Zimt
  • 2tbsp Kokosöl
  • 2tbsp Honig
  • 50g Nüsse
  • Fügen Sie die Hafer und Nüsse zu einer Schüssel hinzu. Mischen Sie den Rest der Zutaten und mischen Sie gründlich.
  • Gießen Sie die Mischung in eine Laibzinn mit fetthaltigem Papier und backen Sie für 30-40 Minuten bei 180 ° C.

Für 30 Minuten kühlen und in Scheiben schneiden.

Energy Bars (dunkle Schokolade und Goji Beeren Geschmack)

Erstellen Sie Ihre eigenen Low-Cost, einfach, leckere Snack Bars vorzubereiten.

100g dunkle Schokolade

100g gemischte Nüsse

3tbsp Honig oder Agave

  • 3tbsp goji Beeren
  • Schmelzen Sie die dunkle Schokolade und Honig und mischen Sie. Blend in der goji Beeren durch die Schokolade und Honig. Fügen Sie die Nüsse hinzu und mischen Sie mit den anderen Zutaten.
  • Gießen Sie die Mischung in ein fettgedämmtes Tablett und lassen Sie sich über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  • Schnitt in Stabformen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.