4 tipps für den aufbau einer fitnessbasis

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Wie man einem Fundament Trainingsplan folgt

1 / 1Geben Sie die Grundlagen richtig, um Ihre Fitness und Ausdauer zu bauen (Russell Burton / Sofortmedien) AdSkip Ad überspringen

Radfahrer Rob Wakefield , Von propello Bike, erklärt, wie man feste Fitness-Grundlagen in Ihrem Training zu bauen.

  • Wie man ein Trainingstagebuch hält
  • Wie man eine effektive Trainingsroutine entwickelt

1. Die Zeit ist jetzt

Stiftung Ausbildung fördert positive Veränderungen in Ihrem Körper. Der Prozess erhöht das Blut der roten Blutkörperchen und trainiert ein stärkeres Herz, das eine bessere Muskelqualität verleiht.

Sein primäres Ziel ist es, die aerobe Fitness zu verbessern, die es Ihnen ermöglicht, länger zu trainieren und mehr Trainingsbelastung später in der Saison zu absorbieren, was Sie schneller macht. Es ist in einer gemessenen Weise getan, da Sie nicht halten können thrashing Schwelle und VO2 max Intervalle für 12 Monate.

2 Grundlegende Unterschiede

Weitere Bereiche, die in der Gründungsschulung abgedeckt sind, umfassen die Verbesserung der Trettechnik, der Körperposition, der Kurvenfahrt und des Absteigens: alle verbessern die Wirtschaft und geben Ihnen zusätzliche Geschwindigkeit für freies.

Ein Trainer wird auf den Wiederaufbau oder die Entwicklung von Kraft, sowohl auf dem Fahrrad als auch, wenn möglich, in der Turnhalle arbeiten. Die Kraft des Bauwerks wird die Kraft erhöhen, die Sie durch die Pedale stecken können, die, wenn sie mit dem Geschwindigkeitsschulung und der Verbesserung der Kadenz gekoppelt sind, eine Verbesserung der gesamten Fahrradgeschwindigkeit liefert.

3. Errichtet auf Sand

Versagen, einem allmählichen Fundamentplan zu folgen, um Ihre Fitnessniveaus wiederzuerlangen und deine Fähigkeiten zu schärfen, kann sich auf deinem Ausdauerniveau später auswirken.

Ich sehe eine Menge Leute, die große 50km Reiter sind. Unveränderlich, nach 70km oder so die metaphorischen Räder fallen und sie haben eine taktische mechanische. Wenn Sie planen, lange sportliche, mehrtägige Bühnenrennen zu machen oder einen abgerundeten Wettkampf-Rennfahrer zu werden, müssen Sie Ausdauertraining bauen.

4 Go zonal

Verlegung der Fundamente bedeutet eine lange Fahrt pro Woche, vor allem in Herzfrequenzzone 2 (65-75% der max Herzfrequenz, mit erhöhter Atmung) mit ein bisschen Zone 3 (75-82% der max Herz Rate, zielgerichtete Anstrengung, Konversation ist härter).

Wenn du das noch nicht getan hast, bevor du zu einer Stunde anfängst und auf 2-3 Stunden aufblickt. Versuchen Sie, auch in der Zone 2 noch eine Herzfrequenz zu halten. Sobald Sie 2-3 Stunden in Zone 2 ohne Müdigkeit fahren können, können Sie die Intensität erhöhen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.