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Wie kann ich deinen Pedalschlag verbessern

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Rob Wakefield, Trainer mit Propello. Fahrrad, hat einige Tipps für Sie auf, wie man auf den ganzen Pedalschlag zu konzentrieren und Ihre Technik zu verbessern.

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1 werden. Abwechselnd

Der Schlüssel zur Perfektionierung Ihrer Technik sorgt dafür, dass die gesamte 360-Grad-Drehung des Pedals so effektiv wie möglich ist.

& ldquo; Die Beseitigung der toten Punkte in deinem Pedalschlag kann beginnen, indem du die Rundheit der Kurbeln, die du drehst, visualisierst und versuchst, sicherzustellen, dass du einen gleichmäßigen Druck anwendetst & rdquo; Sagt Wakefield.

& ldquo; Starten Sie die Abwärtsstriche mit Ihren Gesäßmuskeln und dann Quads und Wadenmuskeln, während Sie die Muskeln in der Rückseite des Beines rekrutieren, um zu helfen, das Pedal wieder zu drehen. & Rdquo;

2 Übung große Zeit

Um sicherzustellen, dass jeder Schlaganfall effizient ist, nehmen Sie Ihr Fahrrad in eine langsame Zone oder aufsteigende Aufstieg aber wechseln Sie zu einem größeren, weniger bequemen Gang.

& ldquo; Konzentriere dich auf die Nutzung aller Beinmuskeln, damit du die ganze Bewegung spüren kannst - bei einer stetigen Drehzahl. Dies wird dazu beitragen, "Stöße" in Ihrem Pedal drehen und tote Flecken, wo die Muskeln sind nicht effektiv engagiert. Mit einem Turbo oder Wattbike, die Power-Daten auf jedem Strich liefern wird, wird dazu beitragen, verschwendete Bemühungen zu entdecken. & Rdquo;

3. Machen Sie einen Stand

Stehend beim Reiten aus dem Sattel bringt eine neue Dynamik, wie Sie nicht durchführen, dass Aufwärtsbewegung in der gleichen Weise wie beim Sitzen und nicht das Gefühl, dass Muskel ziehen in der gleichen Weise.

& ldquo; Denken Sie mehr über Ihren Handgriff und Oberkörper u. Rdquo; Sagt Wakefield. & Ldquo; Wie Sie den Aufschwung durchführen, heben Sie den Fuß ein wenig an, um ihn zu erleichtern und die Bewegung so glatt wie möglich zu machen. Haben Sie bestimmte Pedalbohrer, auf Hügeln während des Stehens, als Teil Ihrer Ausbildung, um dieses zu vervollkommnen. & Rdquo;

4 Beurteilen Sie Ihr Setup

& ldquo; Einfache Kontrollen, um sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad, Körper und Pedal Bewegung synchron sind, & rdquo; Berät Wakefield. & Ldquo; Haben Sie ein professionelles Fahrrad fit oder machen Sie Anpassungen an den Sattel, so dass es die richtige Höhe, um Ihre Kraft Muskeln durch die gesamte Wendung des Pedals zu rekrutieren. & Rdquo;

Auf einem stationären Bike entwickeln Sie besonders Ihren "Muskelgedächtnis", indem Sie einzelne Beinbohrer versuchen - mit einem einzigen Fuß zu fahren und den anderen frei zu lassen. Diese Bohrer sind ein idealer Weg, um tote Punkte und Bein Ungleichgewichte hervorzuheben.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.