4 tipps zum treten von pfund

FINGER LIFT CHALLENGE!! ORIGINAL (IMPOSSIBLE) Video:

wie man Gewicht verlieren und planen Sie Ihre Ernährung um Reiten

1 / 1Mix up Ihre Fahrten, getankt und unfiredd, um Gewichtverlust zu maximieren (Robert Smith / Sofortmedien)

Rebecca Williams, Performance Ernährungswissenschaftler für Maxinutrition, hat einige Ratschläge für uns, wie Sie Ihre Gewichtsverlust Auflösungen und Ziele zu halten ...

  • 12 Radsport-Ernährung 'Wahrheiten', analysiert
  • Wie das Protein hilft Ihnen bei der Wiederherstellung nach der Fahrt

UK Leser: Können Sie uns helfen, mehr Leute auf Fahrrädern zu bekommen? Egal, ob Sie ein begehrter Radfahrer oder ein kompletter Anfänger sind, wir würden Sie gerne in unsere Get Britain Riding Kampagne in Verbindung mit B'Twin zu engagieren. Klicken Sie hier, um sich anzumelden!

1 Essen Sie für jede Fahrt

Wenn Ihr Ziel ist es, leichter zu sein, während die Leistungsaufnahme hoch ist, ist die Periodierung der Ernährung um das Training zwingend erforderlich.

Tanken Sie Ihre Fahrten mit optimalen Glykogenspeichern, aber auf Ruhe- oder Lichttrainingstagen reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ihre Glukosespiegel auf einer Fahrt auffüllen müssen, machen Sie es mit 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde. Das ist eine Handvoll Geleebonbons, zwei Gele oder zwei mittelreife Bananen.

2 Mischen gehen schnell

Um Fettverbrennung zu fördern, ist es wichtig, Ihre Fahrten zu verwechseln. Längere, fasted Sessions sind großartig, um die Meilen in und churn durch die Kalorien zu bekommen, aber Sie können nicht in der Lage sein, maximale Leistung / Geschwindigkeit Potenzial in diesen Sitzungen zu erreichen.

Gehen Sie für maximal zwei fasted reiten pro Woche. Schauen Sie, um kürzere hohe Intensität Fahrten (diese sollten angeheizt werden), um Ihren Körper anzupassen.

Verwenden Sie Sprayöle zum Kochen und erhöhen Sie Gemüse in den Mahlzeiten

3. Beachten Sie die Zahlen

Regelmäßige Nahrungsaufnahme (alle 3-4 Stunden) ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Ziel, deine täglichen Proteinempfehlungen zu treffen (von 1. 2-1. 6g Protein / kg Körpergewicht / Tag), um Muskeln für den folgenden Tag wiederherzustellen.

Idealerweise nehmen Sie einige dieser Appetit Unterdrückung Nährstoff innerhalb von 20 Minuten nach einer Trainingseinheit endend. Ein Training und Ernährung Tagebuch zu überwachen Fortschritte hilft Gewichtsverlust zu.

4 Do dichte Gerichte

Fräulein Frühstück und du bist eher zu essen mehr Kalorien. Entscheiden Sie sich für Nährstoff-dichte Speisen und Getränke, die niedrige kalorienreiche Kosten haben - schlanke Schnitte von Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse und Vollkorn.

Verwenden Sie nährstoffreiche Alternativen wie eine halbe Avocado statt Butter als Spread, Popcorn über Chips und Magermilch statt Vollfett. Verwenden Sie Sprayöle zum Kochen und erhöhen Sie Gemüse in den Mahlzeiten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.