5 schnelle checks vor hügeligen fahrten

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was Sie brauchen, um zu betrachten, bevor Sie auf eine Fahrt mit vielen Aufstiegen

1 / 1Pick ein einfacher Gang als die Steigungen steigen ( Russell Burton / Sofortmedien) AdSkip Ad überspringen

Wenn deine Fahrt viel Klettern beinhaltet, dann musst du sicherstellen, dass du bereit bist, was vor uns liegt, also findest du dich nicht hoch und trocken. Hier sind fünf einfache Tipps, um das Beste aus deinen hügeligen Strecken herauszuholen.

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1. Treibstoff

Für eine Fahrt von mehr als drei Stunden sorgen Sie, dass Sie mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit angetrieben haben, idealerweise zwei Stunden vorher. Es ist schwer, die Intensität nach unten zu halten, so dass Sie in begrenzte Glykogenreserven aus dem Off eintauchen werden.

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2 Mindset

Visualisieren Sie Ihre Technik und erhalten Sie in der Zone, durchlaufen, wie Sie erwarten zu fühlen und was Sie versuchen zu erreichen.

3 Planen Sie voran

Teilen Sie den Aufstieg in drei Abschnitte und zielen Sie darauf, die erste gut unterhalb Ihrer Schwellenleistung zu fahren [Ihre höchstmögliche Leistung über 45-60 Minuten) oder Herzfrequenz, die zweite knapp unterhalb der Schwelle und auf der dritten Sektion fahren an der Schwelle Bis du die Oberseite siehst, dann öffne es und sieh, was du tun kannst!

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4. Getriebe wechseln

Wenn du einen Aufstieg schlägst und sofort deine Macht über die Schwelle spitzt, dann bist du wahrscheinlich übertrieben. Seien Sie nicht besorgt über das Gesicht zu verlieren, einfachere Zahnräder sind kinder auf den Beinen und erlauben Ihnen, den Aufwand weit effektiver zu kontrollieren.

5 Tragen und reißen

Im Durchschnitt wird die Temperatur einen Grad für alle 100m geklettert fallen - also auf einem 1, 000m Berg col, das ist ein 10-Grad-Unterschied. Faktor in, dass Sie feucht werden von Schwitzen auf dem Weg nach oben, so dass Sie zusätzliche Schichten für den Abstieg benötigen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Cycling Plus Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.