Die 5-stufige post mountainbike-fahrt cool-down

GoPro BMX RIDING INSANE WATERPARK! Video:

bekommen Sie Ihre Abkühlung rechts mit diesen einfachen Tipps

1 / 2Don't vergessen, abkühlen, nachdem Sie reiten (Seb Rogers / Sofortmedien) 2 / 2Do einige Mobilitäts-Übungen wie langsame Ausfallschritte (Philip Sowels / Sofortmedien)

Ein paar Minuten nach dem Mountainbike-Fahren wird Ihr Wohlgefühl verbessern Und Ihre langfristige Leistung, sagt MTB Trainer Chris Kilmurray von Point1 Athletic Development.

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Hier sind seine fünf Tipps zum Abkühlen nach der Fahrt.

1 Verlängere dich noch nicht!

Sparen Sie die statische Dehnung für mindestens drei Stunden nach Ihrer Fahrt. Muskulöser Ton, Zentralnervensystem Aktivität und andere Faktoren bedeuten Stretching gerade nach intensiven Übung kann nicht die beste Idee sein.

2 Die Grundlagen

Führen Sie fünf Minuten leichtes Treten am Ende Ihrer Fahrt, entweder auf dem Weg zurück oder rund um den Parkplatz. Du suchst dich langsam und deinen Körper wieder in einen entspannten und ruhigen Zustand zu bringen. Hinzufügen oder Entfernen von Kleidungsschichten nach Bedarf.

3 Mobilitäts-Serie

Ein paar Mobilitäts-Übungen neben oder anstelle des einfachen Pedals ist ein moderner Ansatz. Versuche marschierende Wiege zu strecken, langsame Ausfallschritte und Bärenkriechen. Verfolgen Sie mit einigen tiefen Atmung, während Sie sich mit Ihrem Rücken flach - und egal Ihre Freunde kichern auf Sie!

Machen Sie einige Mobilitätsübungen wie langsame Ausfallschritte

4. Konsolidieren Sie Fähigkeiten

Es gibt neue wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass die Intensität der Aktivität nach hochqualifizierten anspruchsvollen Aufgaben, wie das Fahren auf dem Fahrrad auf gnarly Gelände, tatsächlich erhöhen, wie viele der neuen Fähigkeiten Sie behalten. Bedeutung, je fleißiger Sie mit Ihren Abkühlungen sind, desto besser werden Sie beim Springen doppelt!

5 Duschzeit

Versuchen Sie eine einfache 15/15 Kontrastdusche - das sind 15 Sekunden kaltes Wasser, 15 Sekunden warm, abwechselnd 8 bis 12 mal. Sie können versuchen, fokussieren den Jet auf wunde Muskeln oder gehen für eine Ganzkörper-Explosion. Am besten gerettet nach den längsten oder härtesten Fahrten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Mountain Biking UK Magazin veröffentlicht, erhältlich auf Apple Kiosk und Zinio.