Wie reitet ihr bike hilft ihnen, stress zu schlagen

Vater beschützt kleinen Sohn vor betrunkenen Schlägern Video:

steigern den Blutfluss, erhalten einen besseren Schlaf und mehr

1 / 4Get auf deinem Fahrrad zu de- Stress (Anne Cakebread) 2 / 4Das Radfahren ist ein guter Weg, um Stress abzubauen (BikeRadar) 3 / 4Hit der Sonnenschein zum Entspannen (Nick Dolding / Getty) 4 / 4Exercise hilft dir besser zu schlafen (Tara Moore / Getty)

Was auch immer der Grund für Ihr Radfahren ist, eine Sache ist sicher - Ihre zweirädrige Gewohnheit kann so gut für Ihren Geisteszustand sein, wie es für Ihren Körper ist.

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& ldquo; Radfahren ist eine der effektivsten Behandlungen für Stress und in vielen Fällen hat sich als so wirksam wie Medikamente erwiesen - wenn nicht mehr so, & rdquo; Sagte Neil Shah, der Stress Management Society, fügte hinzu, dass viele weitere Ärzte jetzt verschieben Übungstherapie als ihre häufigste Behandlung für Stress und Depression als sie vor fünf Jahren.

& ldquo; Reiten ein Fahrrad ist ideal, weil es so zugänglich und erreichbar ist - und der Berg der wissenschaftlichen Beweise, die auf seine Stress-Zerschlagung Eigenschaften zeigt, wächst durch den Tag.

& ldquo; Allzu oft schauen die Leute nach einer Heilung, um zu betonen, sobald das Pferd verschraubt hat, wenn es viel gesünder ist, Wege zu entwickeln, um mit Stress auf einem Tag zu Tag umzugehen, bevor es zu diesem Stadium kommt, & rdquo; Shah sagt.

Warum übt man sich gut aus

Vielleicht ist der bekannteste Geistesüberschuss der "Läuferhoch", der von Ausdauersportlern erlebt wird, die von deutschen Forschern bewiesen werden, um mehr als ein ziemlich angenehmes Phantasiebild zu sein.

Universität Bonn Neurologen visualisierten Endorphine im Gehirn von 10 Freiwilligen vor und nach einer zweistündigen laufenden Sitzung mit einer Technik namens positive Emissionstomographie (PET).

Im Vergleich der Pre- und Post-Run-Scans zeigten sie Hinweise auf eine mehr Opiatbindung des glücklichen Hormons in den frontalen und limbischen Regionen des Gehirns, Bereiche, von denen bekannt ist, dass sie in emotionale Verarbeitung und Stress involviert sind.

& ldquo; Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Gefühlen des Wohlbefindens und Ausdauertraining aller Art, und zum ersten Mal beweist diese Studie den physiologischen Mechanismus hinter dem, & rdquo; Sagt Studienkoordinatorin Professor Henning Boecker.

Und weil der Läufer hoch ist, scheint nur nach mindestens einer Stunde Übung zu treten, ironisch sind Sie eher zu erleben, es in den Sattel als zu Fuß!

Reiten dein Fahrrad ist ein guter Weg, um Stress abzubauen

Der Geist-Körper-Anschluss hört nicht auf. Forscher von der University of Illinois festgestellt, dass eine Verbesserung von nur fünf Prozent in cardiorespiratory Fitness aus aeroben Übung führte zu einer Verbesserung von bis zu 15 Prozent in psychischen Tests und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

& ldquo; Es steigert den Blutfluss - und damit auch den Sauerstoff - zu deinem Gehirn, der die Rezeptoren ausbrennt und regeneriert und erklärt, wie die Übung hilft, Alzheimer's & rdquo abzuwehren; Sagt Studienautor Professor Arthur Kramer.

Und wenn es um den Rhythmus geht, kennt das Radfahren kein Gleiches. & Ldquo; Stress macht Ihr Herz schneller schlagen, was zu flachen, schnellen Atmung, einem Aufbau von CO2 und einem Mangel an Sauerstoff im Gehirn führt, was zu mehr Stress führt, & rdquo; Sagt Shah.

& ldquo; Radfahren tatsächlich zwingt Sie, Ihre Atmung zu regulieren, sowie tiefer zu atmen, um alle anhaltenden CO2 zu vertreiben - beide Schlüsselmethoden verwendet, um Stress in Nicht-Rider zu lindern, so dass Sie üben bewährte klinische Techniken. & Rdquo;

Und nach den Psychologen an der Universität von Bristol in Großbritannien, erweitern Sie Ihre Lungen hebt Ihr Zwerchfell, unter Druck aus dem Nervenzentrum in Ihrem Solarplexus und entlastet den Stress auf Ihr zentrales Nervensystem.

Sleep better

Ein häufiges Problem mit Stress ist die Suche nach dem 'off' Schalter, und ohne ausreichenden Schlaf, die einfach nicht möglich ist, nach Professor Jim Horne aus dem Sleep Research Center an der Loughborough University in Großbritannien.

& ldquo; Verringerung der regelmäßigen Schlaf um nur eine Stunde pro Nacht kann zu einer Spitze im Stress Hormon Cortisol führen, die tiefen, regenerativen Schlaf verhindern können, so dass es noch schwerer zu schlafen, & rdquo; er sagt. & Ldquo; Übung ist der eine Faktor, der gezeigt wurde, um dieses Ungleichgewicht zu beseitigen. & Rdquo;

Also, diese Hügelintervalle werden dich nicht nur kurzfristig tragen, sie werden dir auch helfen, dir etwas Gutes zu fassen. & Ldquo; Ausübung draußen auch Exposition Sie mit Tageslicht, die hilft, Ihre circadian Rhythmus wieder in sync, & rdquo; Sagt Horne.

Übung hilft dir besser zu schlafen

Und die soziale Seite des Radfahrens könnte dir so viel Gutes tun wie die Übung. UCLA Forscher fanden heraus, dass Geselligkeit veröffentlicht das Hormon Oxytocin, die die "Kampf oder Flucht" Antwort pflegt, um Sie zu beruhigen.

Eine weitere Studie von Harvard Medical School fand diejenigen mit den meisten Freunden schneiden ihre Gefahr des Todes um mehr als 60 Prozent, die Verringerung der Blutdruck und Stärkung des Immunsystems.

Die Ergebnisse waren so bedeutend, Forscher schlossen, dass nicht mit engen Freunden ist so schädlich für Ihre Gesundheit als Rauchen oder mit zusätzlichen Gewicht. Faktor im Radfahren und du wirst kämpfen fit für eine lange Zeit zu kommen.

Vier Wege zum De-Stress beim Radfahren

1. Meditieren

Forscher an der Universität von West Virginia fanden heraus, dass 35 Teilnehmer, die "Achtsamkeit Meditation" unterzogen, eine 44-prozentige Verringerung der psychischen Belastung über drei Monate. & Ldquo; Setzen Sie sich einfach leise und konzentrieren sich auf einen Punkt an einer Wand vor Ihnen, und atmen Sie tief in die Nase für eine volle drei Sekunden. Wiederholen Sie dies für 10 Minuten, & rdquo; Sagt Mark Williams, Professor für klinische Psychologie an der Universität Oxford.

2 Genießen Sie etwas Sonne

Nur 10 Minuten in der Sonne kann einen enormen Unterschied zu Ihrem Stress machen.& Ldquo; Es ist, weil wir eine pflanzenähnliche Natur haben, u. Rdquo; Sagt Stephany Biello, ein Psychologieprofessor an der Universität von Glasgow. & Ldquo; Wir bekommen einen starken Anstieg der Energie aus Sonnenlicht. & Rdquo;

Schlage den Sonnenschein zum Relaxen

3. Haben Sie Kaffee mit Freunden

Forscher an der Universität von Bristol entdeckten, dass, wenn gestresste Arbeiter Koffein von sich selbst verbrauchten, sie nervös und nervös blieben, aber wenn ängstlich Koffein-beladen als Teil einer Gruppe, ihre Gefühle von Stress abgeklungen. & Ldquo; Das Nehmen von Koffein in einer Gruppe scheint, eine Entlüftungseffekt zu haben und Ihnen zu helfen, uncluttered Ängste zu entlasten und besser zu kommunizieren, was zu niedrigeren Gesamtbelastungsniveaus u. Rdquo führt; Sagt Biello.

4 Treibstoff

& ldquo; Während es ein starkes psychologisches Element zum Stress gibt, ist Ihre Fähigkeit, mit dem zu beschäftigen, was das Leben an Ihnen wirft, mit der richtigen Diät u. Rdquo einfacher gemacht; Sagt Ernährungswissenschaftlerin Jane Clarke. & Ldquo; Die wichtigsten Empfehlungen sind langsam-Release-Kohlenhydrate, die dazu beitragen, Energie-Dips und Gefühle von Lethargie während des Tages zu reduzieren, und B-Vitamine, Teil der Fließband, die Wohlfühl-Hormone wie Serotonin, Dopamin und Norepinephrin für eine sofortige Pick- Sie. & Rdquo;

In der Tat, nach einer Studie, die im Journal of Neuroscience Nursing veröffentlicht wird, kann ein Mangel an B6 Nervosität, Stress, Reizbarkeit und sogar Depressionen verursachen. Top Quellen von B6 sind Eier und Blattgemüse, einschließlich Spinat und Hülsenfrüchte.