Was ist ein sportgetränk und wann solltest du eins benutzen?

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verschiedene Sportarten:

1 / 1A Viele Ansprüche werden über Sportgetränke gemacht und nicht alle von ihnen basieren auf der Wissenschaft (milkovasa / Fotolia. Com ) AdSkip Ad überspringen

Es gibt eine Fülle von Sport-Hydratationsprodukten auf dem Markt - aber was machen sie alle? Dr. Kevin Currell, Leiter der Performance Ernährung am English Institute of Sport, schaut, was Radfahrer trinken sollten, und wann.

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Ich muss sagen, ich fühle mich privilegiert; Ich habe viele Jahre damit verbracht, Sportnahrung zu studieren und eine Doktorarbeit im Bereich der Sportgetränke zu erforschen, also sollte ich gut platziert sein, als ein Triathlet und Experte, um zu wissen, was wirklich einen Unterschied machen wird und welche Produkte werden Eine feuchte Zündpille.

Trotzdem sehe ich Anzeigen für alle verschiedenen Sportgetränke, die verfügbar sind und in den Marketing-Hype eingezogen werden. Manchmal muss ich aufhören, atme tief ein und erinnere mich an die Wissenschaft, die ich so gut kenne.

Ich kann mir nur vorstellen, dass für jemanden ohne eine eingehende Kenntnis der Wissenschaft, Blick auf die Palette von Sportgetränken zur Verfügung stehen muss verwirrend sein. Also lasst uns einen Blick auf einige der verschiedenen Sportgetränke auf dem Markt und die Wissenschaft hinter ihnen werfen.

Protein Shake

Was es tut: Diese neigen dazu, nur Protein enthalten, mit vielleicht eine kleine Menge an Kohlenhydrat, sowie andere Vitamine und Mineralien. Es gibt Ries der wissenschaftlichen Forschung, die zeigen, dass das Verzehr von Protein nach dem Training wird etwas erhöht Muskel-Protein-Synthese. Das bedeutet einfach, dass der Körper den Muskel baut. Der Konsum von Protein nach dem Training hilft dem Körper, die Muskeln zu reparieren und die Anpassung zu fördern (wo die Muskeln repariert werden, um sich besser auf ihre Verwendung zu beschränken).

So verwenden Sie es: Protein-Shakes bieten Ihnen viel Flexibilität, Sie erhalten gutes Protein und Sie können dann Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme kontrollieren. Mischen Sie mit vielen Beeren in einem Mixer, um eine gute Nach-Übung Erholung zu machen.

Recovery Shake

Was es tut: Diese neigen dazu, eine Mischung aus Kohlenhydrat und Protein, mit einigen Vitaminen und Mineralien, je nach Produkt enthalten. Sie neigen dazu, eine Komposition zu haben, die der Milch sehr ähnlich ist. Essen oder Trinken von Kohlenhydraten und Protein sofort nach dem Training wird die Wiederherstellung von Muskel Glykogen - Ihre primäre Energiespeicher in der Ausbildung zu verbessern.

Wie man es benutzt: Das sind tolle Convenience Produkte; Wenn du eine Trainingseinheit beendest und du musst dich schnell erholen, dann sind sie ideal. Also, wenn Sie eine lange Fahrt nach Hause haben, trinken Sie ein Erholungsgetränk sofort nach dem Training, um den Wiederherstellungsprozess so schnell wie möglich zu starten.

Elektrolytgetränk

Was es tut: Diese neigen dazu, in Tablettenform zu kommen, obwohl es einige gibt, die als Pulver kommen oder bereit sind zu trinken. Sie enthalten Mischungen von essentiellen Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium, die alle eine Schlüsselrolle im Körper haben. Forschung zeigt deutlich, dass, wenn Sie Ihre Elektrolytaufnahme erhöhen, vor allem Natrium, nach einer Trainingseinheit, wird es zu einer besseren Rehydration führen. Sie arbeiten, indem sie sicherstellen, dass die Flüssigkeit, die Sie trinken, tatsächlich im Körper bleibt und nicht durch Sie hindurch geht.

Wie man es benutzt: Verwenden Sie Elektrolytgetränke nach dem Training, besonders bei Zaubern von heißem Wetter, wenn Sie rehydrieren müssen. Auch toll zu schlucken in den Tagen vor einem Rennen, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind.

Carb Sportgetränk

Was es tut: Dies sind wahrscheinlich die am meisten recherchierten Sportnahrung Produkte. Sie enthalten Kohlenhydrate in Form von Zuckern und Elektrolyten. Die ersten Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Zucker die Ausdauerleistung verbessern könnte, war in den 1920er Jahren während des Boston-Marathons mit einem Boom in Forschung (und Produkten) in den 80er und 90er Jahren. Die effektivste Kombination von Zucker ist das, was Maltodextrine (oder Glukose) mit Fructose kombiniert.

Wie man es benutzt: Verwenden Sie diese während des Trainings, um die Intensität der Trainingseinheit beizubehalten.

4: 1 Sportgetränk

Was es tut: Die meisten dieser Art von Getränken behaupten, dass Kohlenhydrate und Proteine ​​in einem Verhältnis von 4: 1 das & ldquo; Optimales Verhältnis & rdquo; Um die leistung und die erholung zu verbessern Ich bin nicht davon überzeugt, dass die Forschung dort ist, um dies voll zu unterstützen, aber was diese Getränke tun wird, ist Ihre Wiederherstellung von der Ausbildung zu verbessern, so dass Sie fit und bereit für alle nachfolgenden Sitzungen, die Sie geplant haben können.

Wie man es benutzt: Trinken Sie das während des Trainings, wenn Sie wissen, dass Sie später eine weitere Session machen werden.

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